12 Makanan untuk Mengatasi Stress

Stres memang melanda setiap orang, ia bisa datang kapan dan dimana saja, tak peduli usia ataupun profesi anda. Stres sering disebut sebagai faktor penurun imun tubuh dan menimbulkan berbagai macam penyakit mulai dari yang ringan hingga yang berat seperti kanker, serangan jantung dan tekanan darah tinggi.

Jika saat ini anda sedang mengalami stress, ada baiknya mencoba 12 jenis makanan yang tak hanya lezat tetapi juga mampu meredakannya. Apa saja ke-12 jenis makanan tersebut? Berikut ini uraiannya:

1. Gandum
Gantilah sarapan Anda dengan semangkuk sereal atau setangkup roti yang terbuat dari gandum. Kandungan Vitamin B pada gandum dapat menstimulasi produksi hormon serotonin sehingga dapat menenangkan otak. Gandum juga termasuk makanan dalam kategori rendah lemak.

2. Ikan
Omega-3 yang terkandung dalam ikan dapat membantu perkembangan otak dan menenangkannya dari hal-hal yang membuat stres. Karena itu cobalah untuk sering mengonsumsi jenis ikan sepert tuna, salmon, dan cod.

3. Brokoli
Menyantap sup brokoli maupun yang dikukus ternyata bisa meredakan stres. Tak hanya itu, kandungan Vitamin B dan antioksidan di dalamnya juga terbuktii dapat meredakan sindrom panik, gelisah hingga depresi.

4. Kedelai
Berbagai jenis olahan kedelai seperti tempe, tahu dan susu bisa menjadi alternatif pilihan makanan pereda stres. Kedelai mengandung protein nabati, Vitamin B, kalsium dan magnesium sehingga mampu menghilangkan stres dan membuat tubuh tetap sehat.

5. Teh Hijau
Kandungan catechin dalam teh hijau dapat mencegah radikal bebas. Selain itu antioksidan dan asam amino thenine didalamnya juga dipercaya mampu menenangkan otak. Cobalah untuk mengonsumsi 4 gelas teh hijau sehari agar anda terhindar dari depresi.

6. Susu
Minuman sehat ini ternyata berkhasiat untuk mengurangi rasa stres yang menghinggap. Kandungan kalsium dalam segelas susu bermanfaat untuk menenangkan hati dan syaraf serta mengurangi ketegangan otot. Agar lebih sehat, pilihlah susu berjenis low-fat.

7. Keju
Selain menyehatkan, keju juga mampu menenangkan pikiran dan mengurangi depresi. Protein dan kalsium di dalamnya juga dapat menangkal berbagai macam penyakit yang bisa ditimbulkan akibat stres. Makanan ini juga memiliki pilihan yang bervariatif seperti parmesan, cheddar, dan melted.

8. Yogurt
Minuman hasil fermentasi susu ini juga dipercaya mampu mengurangi rasa depresi. Lactobacilus didalamnya merangsang produski hormon serotonin yang dapat membuat pikiran lebih rileks dan tenang. Selain rasanya yang lezat, yogurt juga sangat menyehatkan.

9. Es Krim
Dinginnya es krim ternyata mampu meredakan kepala yang panas akibat terlalu banyak berpikir. Susu dan krim yang terkandung dalam es krim mengandung asam amino tryptophan yang dapat menenangkan otak. Namun sebaiknya anda memilih es krim berjenis low fat agar lemak dalam tubuh tidak bertambah.

10. Dark Chocolate
Mengonsumsi 1 ons dark chocolate sehari selama 2 minggu ternyata mampu meredakan stres. Hal ini dikarenakan kandungan polyphenol didalamnya mampu mengurangi kadar stres dan beban pikiran. Selain itu, karena tidak mengandung gula, makanan ini juga termasuk dalam kategori aman untuk dikonsumsi.

11. Almond
Anda yang sering mengemil junk food atau cemilan tidak sehat lainnya cobalah untuk menggantinya dengan kacang almond. Selain menyehatkan, almond juga mengandung Vitamin B, Vitamin E dan zat besi yang ampuh untuk mengatasi stres sekaligus menangkal radikal bebas.

12. Blueberry
Blueberry dapat dimakan langsung, dijadikan topping atau selai pada roti dan pancake. Buah yang masih masuk dalam keluarga berries ini memiliki kandungan antioksidan dan flavanoid yang dapat mencegah penuaan otak akibat stres berat.

Read More

5 Makanan Penambah Tinggi Badan

Selain masalah berat badan, banyak juga orang yang mempermasalahkan tinggi badan. Mereka merasa kurang percaya diri karena tubuhnya lebih pendek dibanding orang lain. Apa yang harus dilakukan?
Masalah bentuk tubuh memang sering kali mengganggu penampilan seseorang, khususnya para wanita. Mereka yang bertubuh gemuk merasa tidak seksi, sedangkan mereka yang bertubuh pendek merasa terlihat seperti masih anak-anak.

Untuk bisa mendapatkan betuk tubuh yang ideal memang tidak mudah. Anda harus melakukan berbagai macam jenis olahraga, seperti lari, angkat beban, dan olahraga lainnya yang bisa merubah bentuk tubuh.
Bagi Anda yang ingin menambah tinggi badan, berikut ada beberapa makanan yang bisa membantu Anda:

1. Konsumsi telur
Telur merupakan makanan yang kaya akan protein. Tidak hanya itu, putih telur ternyata juga bisa menambah tinggi badan. Jadi, sertakan putih telur sebagai makanan sehat untuk menambah tinggi badan Anda.

2. Konsumsi ayam
Daging ayam diketahui mempunyai banyak kandungan protein yang bermanfaat untuk pertumbuhan otot dan tulang. Menkonsumsi dua porsi ayam dalam satu minggu, dipercaya bisa menambah tinggi badan.

3. Konsumsi daging
Daging diketahui bermanfaat untuk pembentukan massa otot tubuh. Sangat cocok buat Anda yang menginginkan bentuk tubuh berotot seperti Agung Hercules. Selain itu, daging juga bermanfaat untuk meningkatkan tinggi badan. Namun pilih daging yang rendah lemak.

4. Konsumsi pisang
Buah pisang ini kaya akan kandungan kalsiumnya yang bermanfaat untuk membuat tulang agar lebih kuat. Selain itu, kandungan mineral pada pisang ini juga bermanfaat untuk mengembangkan massa otot tubuh Anda.

5. Konsumsi Oatmeal
Oatmeal mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah menambah masa otot dan mengurangi lemak dalam tubuh sehingga bisa menambah tinggi badan. Oatmeal ini bisa dijadikan menu sarapan pagi.

Selain lima makanan tersebut, Anda juga bisa menkonsumsi susu. Sertakan olahraga rutin agar hasilnya bisa terasa. Semoga bermanfaat!

Read More

Kenapa keringat manusia itu bau

Keringat adalah hal yang wajar yang keluar dari tubuh manusia. Keringat yang berupa cairan ini biasanya menetes saat tubuh Anda kepanasan, habis melakukan aktivitas fisik yang berat, saat merasa gugup atau takut, atau bahkan saat Anda sedang merasa terlalu bersemangat.

Banyak orang pasti setuju bahwa saat manusia telah melewati masa pubertas, maka keringat yang keluar diiringi dengan bau yang tidak sedap. Itulah sebabnya banyak orang yang kemudian mengakalinya dengan menggunakan deodorant.

Sebenarnya, apa yang membuat keringat seseorang menjadi bau? Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah alasannya.

1.Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat biasanya dilakukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Padahal karbohidrat justru memiliki fungsi untuk menjaga agar keringat Anda tidak terlalu bau. Solusinya, jika Anda tetap ingin diet rendah karbohidrat, maka jangan langsung memangkas konsumsi karbohidrat Anda. Sebaliknya, pilihlah jenis karbohidrat sehat yang berasal dari biji-bijian atau gandum.

2.Banyak makan makanan manis
Mengonsumsi terlalu banyak makanan manis tidak hanya berdampak pada kenaikan berat badan saja. Sebab konsumsi permen, cokelat, atau kue yang manis ternyata bisa membuat keringat Anda menjadi lebih bau karena makanan manis akan menyuburkan pertumbuhan bakteri di dalam tubuh sebagai hasil dari mencerna zat gula yang masuk dalam tubuh.

3.Sulit buang air
Anda termasuk orang yang sulit buang air? Maka perhatikan bau badan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa saat Anda sulit buang air baik itu buang air besar maupun air kecil, maka keringat Anda cenderung akan menjadi bau. Sebab racun dari kotoran Anda akan mulai dilepaskan melalui pori-pori.

4.Makanan yang Anda konsumsi
Beberapa jenis makanan yang Anda konsumsi ternyata mampu membuat keringat Anda bau. Contohnya adalah makanan yang mengandung bawang, daging merah, makanan yang terlalu banyak mengandung asam. Oleh karena itu jika Anda tidak ingin keringat Anda menjadi bau, maka perhatikan konsumsi makanan Anda.

Setelah mengetahui beberapa faktor yang bisa membuat keringat menjadi bau, Anda pun harus memperhatikan tingkat kebersihan tubuh Anda. Minimal Anda harus rajin mandi untuk menghilangkan bau badan yang tidak sedap.

Read More

Kaya kalsium dan vitamin D, ini 5 makanan sehat untuk tulang

Selain vitamin D, tulang kita butuh kalsium untuk menguatkannya. Tulang yang kuat tentu tidak mudah patah dan rapuh, serta memiliki risiko lebih rendah terkena osteoporosis. Kalsium juga sangat penting untuk pertumbuhan tulang pada masa bayi, masa kanak-kanak dan remaja. Nah, berikut adalah 5 makanan sehat untuk menguatkan tulang kita, seperti dilansir Boldsky.

1. Yogurt

Yogurt adalah salah satu sumber vitamin D. Mengonsumsi secangkir yogurt juga bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian tubuh Anda. Selain baik untuk tulang, makanan ini juga bisa membantu Anda mencegah osteoporosis.

2. Susu

Seperti halnya yogurt, susu juga merupakan sumber kalsium. Mengonsumsi susu secara teratur dapat mengurangi risiko pengikisan kepadatan tulang.

3. Telur

Kuning telur mengandung vitamin D yang sangat penting untuk tulang. Jadi, Anda bisa mengonsumsinya setiap hari untuk menguatkan tulang.

4. Almond

Mengonsumsi segenggam almond setiap hari dapat memenuhi sekitar 18% dari kebutuhan kalsium harian tubuh kita. Almond tidak hanya memperkuat tulang, tetapi juga membantu dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.

5. Brokoli

Brokoli adalah sayuran super yang memiliki banyak vitamin K dan kalsium. Ini sangat bagus untuk kesehatan tulang dan kekuatan tulang.

6. Jus jeruk

Minum jus jeruk di pagi hari adalah cara yang baik untuk memulai hari Anda. Jeruk kaya akan vitamin C yang juga dibutuhkan oleh tulang. Jeruk memberikan 6% dari kebutuhan kalsium harian tubuh kita.

Inilah enam makanan sehat untuk tulang dan bisa menurunkan risiko Anda terkena osteoporosis. Ingat, tulang yang sehat dan kuat tidak rentan patah dan jauh dari risiko osteoporosis.

Read More

5 Makanan yang Dapat Menjaga Kesehatan Mata

Mata adalah salah satu asset berharga yang kita miliki. Melalui mata, kita bisa melihat indahnya dunia. Tapi saat kita tua, kita akan dihadapkan pada masalah penglihatan mata seperti katarak, rabun dekat, mata kering, dan masalah penglihatan lainnya. Untuk menjaga mata tetap sehat dengan kemampuan melihat yang jelas, perlu adanya perawatan, salah satunya dari apa yang kita makan. Makanan yang tepat akan mendukung penglihatan mata dan menjaganya agar tetap sehat dan tajam. Sebaiknya Anda perbanyak makanan berikut ini untuk mata sehat dan penglihatan yang bagus.

1. Wortel
Kita semua tahu bahwa wortel adalah makanan paling dasar yang bisa membantu menjaga ketajaman penglihatan mata. Sudahkah Anda tahu nutrisi apa yang dimiliki wortel untuk mata? Ya! Vitamin A. Warna orange pada wortel didapat dari kandungan beta karoten, yakni bentuk lain dari vitamin A. Selain itu antioksidan yang dimiliki wortel bermanfaat melawan kemunduran fungsi mata seperti katarak dan penyakit mata lainnya.

Wortel bisa diolah jadi masakan apapun dan selalu nikmat untuk dimakan. Anda bisa membuatnya menjadi sup, capcay, dan masakan lezat lainnya. Untuk menyegarkan, jus wortel menjadi pilihan yang tepat. Rasanya manis alami dan nikmat untuk diminum.

2. Ayam dan Kalkun
Ayam dan kalkun kaya akan zinc dan juga variasi vitamin seperti vitamin B dan vitamin E. Sumber dari daging unggas ini sangat efektif mengatasi mata katarak dan penyakit mata lain. Daging ayam dan kalkun merupakan daging yang sering dikonsumsi, jadi apapun masakan yang Anda buat dengan daging tersebut, ingatlah manfaatnya untuk mata.

3. Bayam
Bayam dipenuhi dengan banyak vitamin dengan komponen utama vitamin C, lutein, zeaxanthin, dan beta karoten. Selain itu, bayam juga tinggi akan antioksidan yang membantu melawan berkurangnya fungsi makula. Zeaxanthin dan lutein meningkatkan kepekatan pigmen pada daerah macula. Macula inilah yang bekerja sebagai tabir surya alami untuk mata dengan cara menyerap 40 – 90 persen sinar UVB.

4. Ubi Jalar
Seperti wortel, warna daging buah ubi jalar juga menandakan tinggi kandungan beta karoten yang diperlukan mata untuk menjaga kesehatannya. Ubi jalar yang direbus, digoreng, atau dipanggang, sama enaknya dan sama manfaatnya untuk mata.

5. Ikan Salmon dan Sarden
Ikan salmon dan sarden punya tinggi sumber asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk menjaga penglihatan mata. Lemak omega-3 bekerja dengan cara menjaga pembuluh mata yang ada di sekitar bola mata. Cobalah makan 6 ons salmon atau sarden setiap hari maka Anda akan melihat perbedaannya.

Read More

5 Cara Mengendalikan Nafsu Makan

Hal sulit yang biasanya dialami orang yang sedang menjalani program diet adalah mengendalikan nafsu makan. Ya, karena keterbatasan menu makan bisa jadi menyebabkan keinginan makan menjadi lebih besar. Dan bagi mereka yang hobi makan, terlalu banyak makan dan mengemil pun tidak baik. Ingat bahwa obesitas adalah sumber penyakit. Berikut cara mengendalikan nafsu makan yang bisa Anda ikuti.

1. Tidak Melewatkan Sarapan
Sarapan sangat penting, bahkan sarapan adalah waktu makan yang paling penting. Makan makanan sarapan yang sehat dapat mengurangi kadar hormon lapar ghrelin. Dengan sarapan, Anda tidak perlu merasakan lapar di pagi hari sehingga kadar gula darah tetap terkontrol dan hormon seimbang. Jadi, sempatkanlah waktu untuk sarapan sebelum beraktivitas di pagi hari.

2. Banyak Minum Air Putih
Air sangat diperlukan tubuh untuk menghindarkan tubuh dari dehidrasi dan mengeluarkan racun-racun dari dalam tubuh. Jika Anda merasa sedikit lapar, minumlah satu gelas besar air putih. Tapi jika air putih dirasa membosankan, Anda bisa mencari cara lain menikmati air putih, misalnya infused water, yaitu air putih dengan rasa buah-buahan seperti lemon atau mint.

3. Tidur yang Cukup
Tahukah Anda jika Anda kurang tidur bisa menyebabkan nafsu makan bertambah? Tidur mempengaruhi hormon leptin dan ghrelin yang mengatur nafsu makan. Kedua hormone ini bekerja dengan menyeimbangkan rasa lapar dan kenyang. Tidur cukup, yakni 8 jam tiap malam bisa membantu kedua hormon tersebut bekerja dengan baik sehingga nafsu makan pun bisa dikendalikan.

4. Berpikir Sebelum Ngemil
Alasan orang makan atau mengemil adalah tidak semata-mata karena lapar. Ada kalanya pemicu orang banyak makan adalah karena stres atau bosan. Ingatlah kapan terakhir kali makan. Jika kurang dari tiga jam, mungkin Anda hanya merasa tidak puas saja.

5. Kurangi Stres
Seperti yang sudah disebutkan, orang yang sedang stres atau bosan lebih cenderung banyak makan sebagai cara melepas stres. Jika Anda menyadari alasan Anda makan bukan karena lapar, temukanlah cara untuk mengalihkan pikiran Anda kepada makanan. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres daripada banyak makan. Ubahlah pikiran Anda menjadi lebih positif sehingga Anda tidak perlu menjadi korban banyak makan.

Read More

Hidung Berminyak

Jika kulit Anda termasuk jenis yang berminyak, minyak wajah biasanya sering terlihat di bagian hidung. Tak heran jika bagian hidung terlihat lebih berkilau dibandingkan bagian wajah lainnya.

Bahayanya, hidung yang berminyak akan menyebabkan timbulnya banyak masalah di wajah. Misalnya, timbul komedo, jerawat, dan make-up jadi cepat luntur sehingga dandanan terlihat belang. Kalau sudah begini, bisa-bisa Anda jadi tak percaya diri sepanjang hari. Ada nggak sih cara mengatasinya?

1. Jaga kebersihan
Sebagian besar kelenjar minyak berada di daerah T zone, yaitu dahi dan hidung. Akibatnya daerah ini menjadi bagian yang paling “menderita”. Salah satu cara untuk meringankan masalah di area ini adalah dengan tetap menjaga kebersihannya setiap saat.

Namun yang paling harus diperhatikan adalah kebersihan pori-pori hidung. Pori-pori hidung adalah wadah sempurna untuk penumpukan minyak dan kotoran. Jika tak dibersihkan dengan benar, kotoran dan minyak akan bereaksi dengan bakteri dan menimbulkan jerawat.

2. Bersihkan dengan air
Cuci wajah dengan air biasa (bukan air dingin atau hangat) untuk mempertahankan kelembaban di kulit. Air biasa juga akan membantu membersihkan kotoran dan minyak berlebih di wajah. Tak masalah jika ingin menggunakan produk pembersih muka lainnya, namun pastikan Anda tak melakukannya lebih dari dua kali sehari. Mencuci muka dengan air adalah cara paling baik untuk menjaga kulit lentur dan lembab.

3. Jus lemon
Lemon memiliki banyak manfaat untuk kecantikan. Salah satunya adalah mengurangi kadar minyak di wajah dan membersihkan wajah. Caranya, ambil cotton bud atau kapas kemudian beri beberapa tetes jus lemon ke atasnya. Oleskan ke hidung, dan lakukan 2-3 kali sehari.

4. Scrub wajah
Madu dan almond adalah bahan alami yang bisa digunakan untuk mengatasi kulit yang berminyak. Gunakan bahan ini sebagai scrub wajah homemade. Ambil beberapa sendok madu dan almond yang sudah dihancurkan kasar. Kemudian gunakan sebagai scrub wajah, terutama di bagian hidung.

Jika tak punya waktu untuk membuat sendiri scrub-nya, Anda juga bisa menggunakan scrub wajah yang dibeli di pasaran. Kemudian oleskan scrub ke wajah terutama di bagian hidung, kemudian bilas. Lakukan proses ini 2-3 kali seminggu untuk hasil yang sempurna.

5. Cuka
Cuka tidak hanya menguragi minyak di wajah, tapi juga menghalangi kotoran masuk ke dalam kulit, sehingga mencegah timbulnya komedo dan jerawat. Campur cuka dengan air, kemudian celupkan kapas atau cotton bud ke dalamnya. Oleskan ke hidung, dan diamkan 15 menit. Kemudian bersihkan dengan air dingin.

Read More

Hanya 6 Bulan Loh Batas Simpan Kosmetik

Seperti makanan, Anda pasti tahu kalau make-up juga memiliki tanggal kedaluarsa. Namun menurut survei yang dilakukan MyVoucherCodes.co.uk (portal penyedia diskon), perempuan hampir tidak pernah memerhatikan kondisi dan batas kedaluarsa make-up-nya. Padahal kelalaian ini bisa menyebabkan iritasi pada kulit, mata, dan keluhan kulit lainnya.

Survei ini membuktikan bahwa 78 persen perempuan ternyata belum mengetahui bahwa make-up juga punya batas simpan dan batas pemakaian. Yang paling mengejutkan adalah, sekalipun tahu produk make-up-nya sudah kedaluarsa, 82 persen perempuan masih menyimpannya di rumah.

Lalu ketika ditanya mengapa mereka masih menyimpan produk kedaluarsa ini, sepertiga dari perempuan yang disurvei mengaku tidak ingin menyia-nyiakan produknya. Dua puluh enam persen lainnya mengatakan bahwa mereka tidak bisa menggantikan produk tersebut dan membeli yang baru.

Sebanyak 18 persen responden mengatakan bahwa mereka tidak percaya pada tanggal kedaluarsa yang ditetapkan. Mereka percaya bahwa tanggal kedaluarsa itu hanya tipuan produsen agar produknya lebih laku. Dan 11 persen lainnya mengungkapkan bahwa mereka yakin produk tersebut masih bisa digunakan melewati tanggal tersebut.

Sayang kalau dibuang
Dari seluruh kosmetik yang dimiliki perempuan, yang paling banyak “disimpan” setelah masa kedaluarsa adalah maskara dan eye shadow. Di urutan selanjutnya, terdapat lipstik dan lipgloss, pelembab, body lotion, penghitam kulit (fake tan), krim wajah, foundation, eyeliner, dan blush-on.

“Saya cukup kaget melihat kenyataan bahwa ternyata banyak perempuan yang masih tetap menggunakan produk kecantikan ini walaupun sudah kedaluarsa,” ungkap juru bicara dari MyVoucherCodes.co.uk seperti dilansir Daily Mail.

Dr Hilary Allan, Cosmetic Dermatologist dari Woodford Medical Aestheteics, mengungkapkan bahwa semua produk skincare dan kosmetik hanya bisa bertahan selama enam bulan setelah dibuka segelnya.

“Permasalahan terbesarnya adalah produk kecantikan ini mengandung retinol dan vitamin C. Bahan aktif ini akan hilang karena bereaksi dengan oksigen. Proses oksidasi ini akan memisahkan bahan aktif dan membuat reaksi alergi pada kulit,” ungkapnya.

Emma Leslie, redaktur kecantikan dari toko online Escentual.com, menambahkan bahwa make-up yang sudah lama dan kedaluarsa merupakan tempat baik bagi bakteri untuk berkembang biak. Produk-produk untuk mata adalah produk yang sangat berbahaya jika dipakai melewati batas simpan karena bisa menyebarkan infeksi.

Read More

5 Buah Penurun Kolestrol dalam Tubuh

Saat ini, kita sering melupakan berbagai penyakit yang dapat tertimbun di dalam tubuh kita ketika kita mengkonsumsi makanan enak. Salah satu penyakitnya adalah kolestrol. Namun, saat ini banyak obat-obatan yang dapat menurunkan kadar kolestrol di dalam tubuh. Cara alami adalah dengan mengkonsumsi buah-buahan.

Banyak manfaat yang dapat kita rasakan dari mengkonsumsi buah-buahan. Salah satu manfaat dari mengkonsumsi buah adalah menurunkan kolestrol di tubuh manusia. Di dalam buah terdapat kandungan seperti kandungan air alami, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, dll.
Ada beberapa jenis buah yang paling berkhasiat dalam menurunkan kadar kolestrol, yaitu:

1. Jambu Biji
Buah yang kulitnya berwarna hijau ini ternyata mengandung vitamin C serta kandungan pektin yang tinggi sehingga ampuh untuk menurunkan kolestrol yang ada di dalam tubuh kita. Anda bisa menkonsumsinya secara langsung tanpa perlu tambahan apa pun. Jika ingin dibuat jus, sebaiknya tidak ditambahkan gula, lebih baik alami saja tanpa ada tambahan lain.

2. Alpukat
Banyak orang yang menganggap bahwa buah alpukat memiliki kandungan lemak yang lebih tinggi di banding buah yang lain. Namun, lemak yang terdapat dalam buah alpukat merupakan lemak tak jenuh yang dapat menurunkan serum kolestrol jenuh. Selain itu, buah alpukat juga memiliki manfaat menyehatkan yang lainnya.

3. Jeruk Lemon
Kandungan vitamin C, kalsium yang tinggi dan kandungan pektin yang tinggi yang terdapat pada buah jeruk lemon bukan hanya untuk memberikan rasa segar namun dapat menurunkan kolestrol pada tubuh. Anda bisa mengkonsumsi lemon tidak tidak suka jambu biji atau pun alpukat.

4. Apel
Buah apel dapat memperbaiki otot pencernaan dan membantu mendorong sisa-sisa makanan pada saluran pembuangan. Hal tersebut disebabkan karena buah apel mengandung pektin dan karoten yang memiliki serat yang larut dalam air.

5. Anggur
Buah anggur mengandung polifenol, pektin, tanin, dan vitamin C yang berfungsi untuk menonaktifkan virus dan tumor. Selain itu, buah yang tumbuh dengan cara merambat ini memiliki sifat basa yang mampu menetralkan darah yang terlalu asam. Asam yang berlebihan bisa merugikan kesehatan sehingga lemak-lemak yang menimbun dan mengeras akan hancur.

Read More

Miopia (Mata Minus) Bagaimana Menyembuhkannya

Miopia atau biasa dikenal dengan sebutan mata minus atau rabun jauh merupakan suatu keadaan dimana mata mengalami gangguan untuk melihat objek dari jarak yang jauh. Tetapi mata dapat melihat jelas objek yang berada dalam jarak dekat. Biasanya objek yang dilihat dari jarak jauh akan berbayang atau tidak terlihat jelas.

Miopia tidak hanya menimpa orang dewasa, tetapi saat ini sudah banyak anak-anak dan remaja yang mengalami gangguan ini.

Penyebab Mata Minus
Penyebab utama miopia atau mata minus adalah gaya hidup. Seiring dengan perkembangan teknologi, hampir rata-rata orang yang berada di wilayah perkotaan menggunakan gadget dalam kehidupan sehari-hari. Terlalu lama menatap layar gadget dapat menyebabkan resiko terjadinya mata minus.
Terlalu sering membaca dengan cahaya yang kurang atau redup dan menonton televisi dengan jarak yang sangat dekat juga dapat menjadi penyebab timbulnya mata minus. Selain itu, mata minus juga bisa terjadi karena adanya faktor genetika atau keturunan.

Ciri-Ciri Mata Minus
Mata minus memiliki beberapa tanda atau gejala antara lain:

- Pusing
- Mata mudah lelah
- Sulit untuk melihat jauh objek seperti tanda-tanda pada suatu tempat

Tips Mengurangi Mata Minus
Sebagian orang mengobati mata minus dengan melakukan operasi lasik. Namun, operasi lasik membutuhkan biaya yang tidak sedikit jumlahnya. Tetapi, tips berikut ini dapat mudah dilakukan untuk mengurangi minus pada mata tanpa harus melakukan operasi lasik.

1. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Seringlah untuk makan atau minum jus wortel secara rutin setiap hari. Wortel memiliki vitamin A yang dapat membantu untuk merawat kesehatan mata.

2. Istirahatkan mata
Terlalu lama menatap layar gadget dapat membuat mata menjadi cepat lelah. Istirahatkan mata sejenak dengan melihat tanaman atau hamparan rumput yang berwarna hijau. Selain itu, dapat juga melakukan pemijatan ringan pada kedua kelopak mata yang dapat mengurangi mata lelah.

3. Kurangi penggunaan kacamata atau kontak lens
Salah satu cara yang dapat membantu penglihatan adalah menggunakan bantuan kacamata atau kontak lens. Namun, terlalu sering menggunakan kacamata atau kontak  lens juga memberikan dampak yang kurang baik bagi mata apalagi jika penggunannya yang tidak sesuai. Cobalah untuk sering melatih mata dengan mengurangi pemakaian kacamata atau kontak lens saat tidak terlalu dibutuhkan.

4. Penggunaan daun sirih
Daun sirih memiliki manfaat yang dapat membantu mengurangi minus pada mata. Caranya, ambil 2 lembar daun sirih dan cuci hingga bersih lalu tempelkan pada kelopak mata saat ingin tidur.

5. Kacamata Pinhole
Kacamata ini memiliki lubang-lubang kecil yang dapat membantu otot-otot pada mata untuk menyesuaikan dan memberikan fokus pada objek atau keadaan sekitar. Kacamata ini bisa didapatkan pada klinik yang telah disarankan oleh dokter mata.

Read More

5 Dampak Buruk AC Bagi Kesehatan Tubuh

Di Indonesia yang beriklim tropis ini, pendingin ruangan atau Air Conditioner (AC) sangatlah penting bagi sebagian besar masyarakat Indonesia. AC digunakan setiap saat, dirumah,dikantor dan ditempat umum lainnya. AC yang digunakan dirumah bisa sampai 24 jam nonstop.
Tapi perlu Anda ketahui, bahwa AC memiliki dampak negatif bagi kesehatan tubuh bila digunakan secara terus menerus. Penggunaan yang terlalu berlebihan tentu tidak baik bagi tubuh kita. Berikut penjelasan dampak negatif AC bagi kesehatan tubuh:

1. Kulit menjadi kering
Menghabiskan waktu berjam-jam di ruangan ber-AC dapat menyebabkan kulit Anda kehilangan kelembaban dan kulit menjadi kering. Apalagi kalau tidak membantu menjaga kelembaban kulit dengan mengaplikasikan lotion. Karena kasus kulit kering yang parah dapat mengakibatkan eksim atau penyakit kulit lainnya

2. Terkena penyakit dan kelelahan rutin
Mengalami sakit kepala kronis dan rasa lelah yang berlebihan bisa juga merupakan dampak dari keseringan menggunakan AC saat bekerja ataupun di rumah. Bekerja di dalam gedung dan secara terus menerus terkena udara dingin dari AC bisa menyebabkan iritasi membran mukosa dan kesulitan bernapas. Dan lebih rentan terhadap serangan penyakit seperti flu, pilek dan penyakit lainnya.

3. Ketidakmampuan tubuh menghadapi udara panas
Karena terlalu sering menghabiskan waktu di ruangan AC yang dingin, tubuh akan cenderung sulit mentolerir suhu musim panas. Hal tersebut bisa mengakibatkan stres tubuh karena berpindah dari lingkungan dingin ke area outdoor yang panas. Terjadinya kasus kematian akibat cuaca panas karena tubuh tidak mampu mentolerir suhu panas.

4. Membuat kondisi penyakit semakin parah
Diketahui bahwa pendingin udara dengan menggunakan sistem sentral dapat membuat penyakit yang diderita akan menjadi lebih parah. AC membuat proses ‘merasakan’ sakit menjadi lebih sulit dan hal ini berbahaya bagi mereka yang mengalami sakit. Sering menggunakan AC juga dipercaya dapat meningkatkan gejala tekanan darah rendah, rematik dan neuritis.

5. Masalah pernapasan
menyebarkan kuman serta mikro-organisme yang menyebabkan masalah pernapasan. Karena para peneliti telah menemukan delapan jenis kuman yang hidup pada 22 dari 25 mobil yang telah di uji coba.
Diketahui AC juga bisa dapat menyebarkan penyakit pernapasan seperti Legionnaire, yang bisa sebabkan batuk, demam hingga pneumonia atau penyakit paru-paru.

Read More

Cara Untuk Meringankan Batuk Kronis

Hampir semua orang pernah mengalami sakit batuk, baik balita sampai orangtua. Biasanya orang yang terkena batuk akan sembuh paling lama tiga hari. Setelah itu, tubuh akan kembali sehat seperti biasanya
Namun jika batuk yang diderita tidak kunjung sembuh melebihi 14 hari, itu artinya Anda menderita batuk kronis. Penyebab batuk kronis ini bisa bermacam-macam, salah satunya adalah kuman Bordetella pertussis.
Tenggorokan dan sistem penapasan penderita batuk kronis biasanya akan terasa gatal dan muncul lendir yang membuat sulit bernapas. Untuk mengobatinya, Anda bisa segera periksakan diri ke dokter untuk memastikan penyebab batuk kronis tersebut.
Bagi Anda yang belum sempat pergi ke dokter, berikut ada beberapa cara untuk meringankan batuk kronis yang tak kunjung sembuh:

1. Konsumsi banyak cairan
Minum air putih akan membantu meringankan rasa gatal dan mencegah iritasi di tenggorokan. Selain air putih, jus buah segar juga bisa membantu membersihkan tenggorokan. Jika tenggorokan sudah tidak terasa gatal, maka batuk bisa berkurang.

2. Istirahat yang cukup
Penderita batuk kronis biasanya akan mudah lelah. Agar tubuh tetap segar, Anda pun disarankan untuk memperbanyak waktu istirahat. Saat istirahat, biasanya tubuh akan memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga mampu melawan penyakit batuk.

3. Makan dengan rutin
Saat sakit, tubuh mungkin akan menolak makanan yang Anda konsumsi. Meskipun demikian, Anda tetap harus makan secara rutin. Tidak makan hanya akan membuat tubuh lemah sehingga proses penyembuhan pun akan berlangsung lama.

4. Berkumur air garam
Air garam ternyata bisa mengurangi rasa sakit dan mencegah infeksi di tenggorokan. Saat tenggorokan terasa gatal atau sakit, Anda bisa berkumur-kumur dengan menggunakan ramuan air garam tersebut. Dengan demikian, tenggorokan akan kembali terasa nyaman.

5. Jangan banyak bicara
Banyak bicara juga bisa membuat batuk kronis justru jadi semakin parah. Apalagi jika bicara dengan nada tinggi, tenggorokan Anda bisa terasa sakit. Karenanya, bicarakan dengan halus jangan sambil marah-marah agar batuknya tidak semakin parah.

Jika batuk yang diderita tak kunjung sembuh, ada baiknya Anda periksakan diri ke dokter. Karena bisa jadi batuk yang Anda derita itu disebabkan oleh penyakit lain, seperti penyakit paru-paru.

Read More

7 Cara jitu cegah migrain kambuhan

Tidak dipungkiri bahwa migrain atau sakit kepala sebelah sangat menjengkelkan. Terlebih lagi kalau sudah jadi kambuhan.

Jika Anda sudah mengalami hal semacam ini, jangan biarkan migrain mengambil alih hidup Anda. Saatnya melakukan perubahan dalam gaya hidup. Sebenarnya migrain dipicu oleh hal-hal kecil seperti kebisingan, debu, dan bahkan cahaya.

Nah, berikut ini merdeka(dot)com akan memberikan tips agar terhindar dari migrain yang membandel.

1. Matikan lampu saat tidur
Kebanyakan orang penderita migrain sensitif terhadap cahaya dan suara. Sangat disarankan mematikan lampu saat tidur.

2. Konsumsi minuman berkafein
Kafein adalah bahan utama kebanyakan obat sakit kepala. Jika kebetulan Anda sakit kepala seperti migrain, segera minum kopi untuk meredakannya. Tapi jangan sampai lebih dari 2-3 cangkir seminggu.

3. Tidur cukup
Migrain banyak juga disebabkan oleh kurangnya porsi tidur. Maka seharusnya Anda mengatur pola tidur agar memiliki porsi tidur yang berkualitas.

4. Atur pola makan
Jangan sampai dalam sehari Anda tidak makan. Makan yang tidak teratur dapat menyebabkan rasa sakit. Pastikan makan teratur dan konsumsi air putih yang cukup.

5. Hindari makanan yang memicu migrain
Makanan yang memicu migrain adalah cokelat dan alkohol.

6. Konsumsi suplemen
Rendahnya tingkat magnesium telah dikaitkan dengan pemicu migrain. Sebuah suplemen harian yang mengandung magnesium bisa jadi solusi. Tapi jangan lupa konsultasi dengan dokter sebelum rutin mengonsumsi itu.

7. Jaga kamar tidur Anda
Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk bersantai dan beristirahat. Jangan sampai dipakai untuk makan atau menonton televisi. Ini akan menghambat tidur. Membuat bising, dan hal-hal lain yang memicu migrain.

Read More

6 Minuman ini khusus diciptakan untuk penderita asma

Tahukah kamu bahwa saat ini ada jutaan orang di dunia yang menderita asma? Penyebabnya karena udara kotor semakin merajalela yang kemudian memicu alergi. Selain itu jumlah perokok pun juga terus bertambah.

Tak hanya menghindari faktor penyebab asma, para penderita asma juga harus memperhatikan makanan dan minuman yang mereka konsumsi. Mengonsumsi makanan yang menyebabkan menumpuknya lendir jelas tak baik untuk kesehatan. Sebagai gantinya, konsumsi jus di bawah ini untuk membantu proses penyembuhan penyakit asma.

Jus apel
Apel adalah buah yang mampu melindungi tubuhmu dari serangan asma mendadak karena kandungan quercetin di dalamnya. Oleh karena itu minum jus apel secara rutin untuk membantu penyembuhan asma.

Air jahe
Air jahe memiliki sifat anti inflamasi yang kuat. Hal ini berarti bahwa air jahe membantu mengobati peradangan, membersihkan saluran napas yang tersumbat, serta membantu melegakan tenggorokan.

Jus bayam
Bayam adalah sayuran super sehat untuk mengobati asma. Sebab bayam kaya akan magnesium, vitamin E, beta karoten, serta vitamin C.

Jus avokad
Avokad mengandung zat alami yang disebut dengan L-glutathione. Avokad bermanfaat untuk membersihkan saluran napas, serta melegakan hidung yang tersumbat.

Air kunyit
Air kunyit atau jamu yang terbuat dari kunyit memiliki sifat anti inflamasi sehingga membantu menyehatkan paru-paru dan memecah masalah pernapasan Anda.

Jus pisang
Sudah banyak penelitian yang menyebutkan bahwa minum jus pisang secara teratur dapat mengurangi gejala masalah pernapasan.

Itulah minuman yang bisa membantumu untuk meringankan atau bahkan menyembuhkan asma secara perlahan. Selamat mencoba!

Read More

Ciri-ciri Penyakit Jantung pada Wanita

Penyakit jantung sebenarnya sangat beresiko bagi wanita dibanding pria. Tetapi pada kenyataannya kasus serangan jantung banyak dialami oleh pria dibandingkan dengan wanita. Penyebab sakit jantung yang dialami oleh wanita biasanya pada pola makan, kurangnya olah raga dan stress.

Bagi wanita perokok gangguan kesehatan pada jantung lebih berpotensi dikarenakan hormon estrogen dalam tubuh tidak stabil akibat zat nikotin. Untuk itu kenalilah ciri-ciri berikut seperti yang dikutip dari buku Family Medical Care oleh Dr. John F Knight ciri-ciri penyakit jantung pada wanita:

1. Mudah lelah
Wajar saja bila Anda mudah lelah bila melakukan pekerjaan atau olahraga yang berat. Tetapi apabila Anda mudah lelah bila tidak melakukan aktivitas atau kegiatan apapun itu patut untuk diwaspadai. Dipastikan sekitar 70 persen ini merupakan gejala awal dari penyakit jantung.

2. Nyeri pada tubuh
Merasakan nyeri pada tubuh seperti pada tulang dada, leher, bahu, punggung bagian atas, dan rahang. Jika Anda merasakan gejala-gejala ini, jangan pernah menyepelekannya.

3. Berkeringat
Bila Anda berkeringat di tangan dan bagian tubuh lainnya bila tidak melakukan aktivitas atau mendadak berkeringat Anda harus waspada. Ini merupakan salah satu penyakit jantung yang ditandai juga dengan wajah yang pucat.

4. Merasakan pusing dan mual
Kondisi pusing dan mual sebanyak 39 persen wanita mengalami gangguan tersebut. Bila penderita yang sudah parah tidak hanya pusing dan mual saja yang dirasakan tetapi dapat pingsan juga bila tidak kuat merasakan sakitnya.

5. Napas sesak
58 persen wanita mengalami gangguan pada pernapasannya. Gangguan pada pernapasan dapat disebabkan karena rasa lelah yang terlalu berlebihan, setelah melakukan aktivitas berat, dan menaiki tangga.

6. Insomnia
Yang meningkatnya penyakit jantung bagi wanita salah satunya disebabkan karena susah tidur atau insomnia. Sekitar 48 persen wanita akan mengalami kondisi seperti ini selama beberapa bulan.

7. Cemas yang berlebihan
Tubuh Anda dapat menerima respon bila kondisi Anda sedang cemas. Bisa terjadi karena faktor stress seseorang, kondisi seperti ini yang dapat mengakibatkan serangan jantung yang mendadak.

Mulailah menjaga kesehatan jantung Anda, karena jantung merupakan organ penting untuk tubuh kita. Membiasakan pola hidup sehat agar Anda terhindar dari penyakit ini.

Read More

Cara Menurunkan Risiko Kanker Payudara

Kanker payudara merupakan salah satu penyakit yang paling ditakuti banyak kaum wanita. Gejala kanker payudara yang mirip dengan penyakit biasa sering membuat para penderitanya tidak sadar telah terkena kanker.

Meskipun demikian, sebenarnya penyakit kanker payudara ini masih bisa dicegah. Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter ahli secara rutin agar penyakit kanker payudara bisa dideteksi secara dini.

Menurut Dr Martha, ada beberapa wanita yang lebih berisiko terkena kanker payudara. Yakni, wanita yang menstruasi pertama kali terjadi di bawah umur 12 tahun, melahirkan anak pertama kali di atas usia 30 tahun, tidak menikah, mendapat pengobatan hormonal, termasuk KB hormonal pil, susuk, atau suntik.

Berikut cara menurunkan risiko kanker payudara:

1. Olahraga teratur
Sudah banyak yang tahu bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan tubuh. Selain bisa membuat tubuh jadi terasa lebih sehat dan bugar, ternyata olahraga secara teratur juga bisa menurunkan risiko terkena kanker payudara. Selain itu, olahraga juga mampu meningkatkan kesehatan jantung dan mental.

2. Tidur yang cukup
Setelah lelah beraktivitas tubuh tentunya membutuhkan waktu untuk beristirahat, yakni dengan cara tidur. Selain untuk mengistirahatkan tubuh, tidur yang cukup juga bisa menurunkan risiko kanker. Menurut penelitian, wanita yang tidur kurang dari enam jam per malam sangat berisiko terkena kanker payudara.
Risiko kanker payudara itu semakin besar pada wanita yang sering lembur atau sering begadang sehingga tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Selain menurunkan risiko kanker, tidur yang cukup juga akan membuat wajah terlihat lebih segar dan cantik.

3. Makanan sehat
Perhatikan keseluruhan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Sebaiknya perbanyak makan buah, sayur, dan kurangi konsumsi daging merah. Selain untuk menurunkan risiko kanker, makanan sehat ini juga bermanfaat untuk program diet Anda.
Memakan makanan yang tidak sehat bisa memicu penyakit kanker payudara. Karenanya, konsumsilah buah yang mengandung antioksidan untuk melawan kanker, seperti buah blueberry dan kale.

Semoga dengan cara-cara di atas Anda akan terbebas dari risiko penyakit kanker payudara. Jika menemui gejala atau ciri-ciri penyakit payudara, sebaiknya segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan secara medis.

Read More

4 Kerugian dari pemakaian kawat gigi yang wajib kamu ketahui

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh salah satu produsen pasta gigi, saat ini ada lebih dari 3 juta remaja yang menggunakan kawat gigi. Alasan pemakaian dari kawat gigi ini pun bermacam-macam mulai dari memperbaiki susunan gigi hingga rahang.

Memang pemasangan kawat gigi yang kamu lakukan pasti sudah mendapatkan persetujuan dokter. Namun sebaiknya kamu pun mengetahui beberapa kerugian khususnya untuk kesehatanmu dari pemakaian kawat gigi seperti yang dijelaskan berikut ini.

Nyeri rahang dan sakit kepala
Efek samping utama dari pemakaian kawat gigi adalah nyeri rahang yang menjalar hingga menjadi sakit kepala. Sebab ketika dokter gigi mengencangkan kawat gigi, maka rahang akan menjadi tegang dan ketat. Tubuh merespon pergeseran gigi yang terjadi karena pemakaian kawat gigi sehingga terjadi inflamasi yang menjadi sakit kepala. Oleh karena itu mengunyah makanan dengan tekstur keras atau kasar di awal pemakaian kawat gigi akan menyebabkan nyeri gusi dan pendarahan.

Kerusakan jaringan di dalam mulut
Pada beberapa minggu pertama pemakaian kawat gigi, kamu akan mengalami luka di bagian dalam mulut. Hal ini terjadi karena mulut kamu sedang menyesuaikan diri dengan pemakaian kawat gigi. Gosokkan ini bisa menyebabkan lecet, luka, pendarahan dan nyeri.

Kerusakan kawat gigi
Kawat gigi memang dirancang untuk selalu kuat. Namun bukan tidak mungkin kawatnya akan terkikis dan menyodok bagian dalam mulut kamu. Selain itu bantalan kawat gigi juga bisa saja rusak jika kamu mengonsumsi makanan bertekstur keras seperti kacang atau es batu.

Resorpsi akar
Resorpsi akar adalah pemendekan akar gigi yang biasanya dialami si pemakai kawat gigi. Dokter gigi dari Brace Place yaitu Adel Bou Saba, salah satu klinik gigi di Inggris menjelaskan bahwa resorpsi akar sering terjadi pada mereka yang menggunakan kawat gigi dalam jangka waktu yang lama.

Selain kerugian di atas, tentu saja kamu sebagai si pemakai kawat gigi harus rajin melakukan perawatan. Sebab kawat gigi akan membuat partikel makanan terperangkap dan menyebabkan penumpukan atau pembentukan plak yang membuat gigi berubah warna, bau mulut, hingga kerusakan gigi.

Read More

Dari diet mediterania hingga rendah karbo, ketahui plus dan minusnya

Diet menjadi topik utama yang selalu dibahas bagi mereka yang merasa kelebihan berat badan. Apalagi jika berat badan yang berlebih tersebut sampai membuat obesitas.

Well, saat ini ada begitu banyak macam jenis diet yang semuanya memiliki sisi positif dan negatifnya. Dilansir dari dailymail.co.uk, berikut adalah beberapa jenis diet yang harus kamu tahu baik dan buruknya untuk kesehatanmu.

1.Diet mediterania
Nama diet mediterania diambil dari inspirasi pola makan orang Mediterania yang banyak mengonsumsi sayur, buah, ikan, serta terutama minyak zaitun. Mereka pun membatasi konsumsi makanan olahan yang tinggi garam.

Sisi positif: makanan yang kamu konsumsi di dalam diet mediterania rendah karbohidrat namun tinggi lemak sehat. Sehingga selain berat badan turun dengan cepat, kesehatan jantung juga terjaga.

Sisi negatif: semua makanan yang kamu konsumsi di dalam diet ini harus kamu masak sendiri. Sebab di Indonesia jarang sekali ada makanan yang memiliki komposisi sesuai dengan komposisi diet mediterania.

2.Diet rendah lemak
Sesuai dengan namanya, diet rendah lemak meminta kamu untuk membatasi konsumsi lemak. Sebab lemak, terutama yang tidak sehat sangat sulit untuk dicerna tubuh sehingga akan menumpuk dan membuat berat badan jadi naik.

Sisi positif: dengan mengikuti pola makan seperti ini maka bisa dipastikan bahwa kamu membatasi lemak tak sehat ke dalam tubuh dan membuat tubuhmu jadi langsing dan sehat.

Sisi negatif: ada kalanya kamu tidak bisa membedakan lemak baik dan lemak jahat. Semua lemak pasti akan kamu anggap sebagai lemak jahat. Padahal tubuh pun butuh lemak jahat untuk membuat semua organnya berfungsi dengan baik. Dan terkadang di dalam makanan kemasan yang dijual di pasaran, kandungan lemak ini diganti dengan gula dan karbohidrat.

3.Diet rendah karbohidrat
Sama seperti diet rendah lemak, di diet ini kamu dianjurkan untuk membatasi semua karbohidrat di dalam makanan untuk dikonsumsi. Sebab sama seperti lemak, karbohidrat yang menumpuk juga bisa membuatmu mengalami kegemukan.

Sisi positif: mengonsumsi makanan rendah karbohidrat selain berdampak positif untuk menurunkan berat badan juga bisa untuk mencegah diabetes. Sebab seperti yang kamu tahu, di dalam zat tepung ada kandungan gula yang tersembunyi.

Sisi negatif: karbohidrat merupakan cadangan energi tubuhmu untuk bisa beraktivitas dengan baik. Oleh karena itu perhatikan dengan benar karbohidrat seperti apa yang boleh dikonsumsi dan tidak dikonsumsi tubuh. Sebab karbohidrat dari biji-bijian sangatlah bermanfaat untuk kesehatan tubuhmu.

4.Diet rendah glikemik indeks
Glikemik indeks merupakan zat dalam karbohidrat yang tinggi gula. Saat kamu kebanyakan mengonsumsi glikemik indeks (GI) maka terjadi kenaikan tingkat insulin yang bisa berujung dengan obesitas dan diabetes.

Sisi positif: dengan mengonsumsi makanan yang rendah GI, bisa dipastikan sistem metabolisme tubuhmu berjalan dengan baik dan membuat tubuhmu jadi langsing.

Sisi negatif: makanan rendah GI sangat terbatas pilihannya. Sehingga bisa jadi kamu akan kerepotan jika kamu memilih diet ini.

Dari penjelasan tersebut, bisa disimpulkan bahwa tak semua diet memberikan manfaat positif dan negatif untuk tubuh. Jadi daripada bingung, lebih baik pilih pola makan yang sehat dan seimbang.

Read More

Pisang bisa dibuat teh? Ini 7 khasiat sehatnya

Selama ini saat mengonsumsi pisang, kamu pasti mengonsumsi daging buahnya. Daging buahnya yang sarat akan magnesium dan kalsium sanggup memberikanmu suntikan energi di pagi hari. Tentu saja, saat kamu mengonsumsi pisang kamu akan membuang kulitnya.

Namun tahukah kamu bahwa kulit pisang juga mengandung mineral? Dan saat ini sedang menjadi tren untuk mengolah kulit pisang dengan cara dikeringkan dan dibuat menjadi teh.

Penasaran apa manfaat sehat yang bisa didapatkan dari teh kulit pisang ini? Berikut adalah jawabannya.

*Hadirnya lutein di dalam kulit pisang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan mata. Selain itu teh kulit pisang ini juga bisa mencegah gangguan mata tertentu seperti katarak serta mampu mempertajam penglihatan.

*Teh kulit pisang sangat kaya akan zat antioksidan sehingga mampu mencegah atau melindungi tubuh dari serangan penyakit kanker tertentu.

*Minum teh kulit pisang sangat baik untuk melindungi sel-sel darah Anda.

*Kandungan kalium di dalam kulit pisang membantu menjaga tingkat pH tubuh serta membangun massa otot.

*Kamu sering menderita insomnia? Cobalah untuk minum teh kulit pisang yang terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur kamu.

*Kandungan serat yang ada di dalam teh kulit pisang membantu untuk menurunkan kolesterol. Sehingga kesehatan jantungmu pun bisa terlindungi.

*Menurut beberapa penelitian, minum teh pisang secara teratur membantu mencegah depresi. Minum teh ini saat kamu sedang bad mood juga bermanfaat untuk meningkatkan mood secara signifikan.

Itulah manfaat sehat yang bisa kamu dapatkan dari minum teh kulit pisang. Bagaimana, tertarik untuk mencobanya?

Read More

Menghirup 10 aroma ini bikin tubuh sehat luar dan dalam

Saat level stresmu sedang tinggi, ada kalanya kamu butuh untuk menghirup aroma yang menenangkan. Itulah sebabnya diciptakan aroma terapi yang bertujuan membuat sarafmu jadi rileks saat kamu menghirupnya.

Aroma terapi bekerja dengan cara menenangkan pusat emosi otak secara langsung yang membuatmu merasa tenang dan hangat. Aroma terapi juga mampu menurunkan risiko untuk terkena migrain dan sakit kepala yang menyakitkan.

Lantas, aroma apa saja yang bisa membuat tubuhmu jadi rileks? Berikut adalah daftarnya.

Lavender
Lavender memiliki aroma yang menenangkan. Lavender juga memiliki khasiat untuk mengobati penyakit insomnia yang kamu derita. Oleh karena itu jika kamu menderita insomnia, lebih baik hirup aroma lavender.

Kayu manis
Kayu manis memiliki manfaat untuk mempertajam memori dan pikiran kamu. Oleh karena itu jika kamu merasa bahwa otakmu sedang buntu, cobalah untuk menghirup aroma kayu manis.

Pinus
Menghirup aroma pinus bisa menurunkan tingkat kecemasanmu hingga ke titik nol. Ya, menghirup aroma pinus bisa mengurangi tingkat stresmu ketika kamu sedang depresi.

Jeruk
Kamu merasa ngantuk dan lelah? Cobalah untuk menghirup aroma jeruk. Sebab selain memiliki aroma yang menyegarkan, kandungan asam dari buah jeruk bermanfaat untuk meningkatkan energimu.

Vanilla
Sering merasa mood tiba-tiba membaik saat menghirup aroma kue? Hal ini biasanya disebabkan karena kandungan vanilla di dalamnya. Ya, menghirup aroma vanilla bermanfaat untuk meningkatkan mood atau suasana hatimu yang sedang menurun.

Labu
Siapa yang menyangka bahwa labu memiliki khasiat untuk menenangkan tubuh? Bahkan mencium aroma labu bisa meningkatkan gairah seksual laki-laki lho. Menurut beberapa penelitian, labu berfungsi sebagai afrosidiak bagi pria.

Daun mint
Aroma yang kuat dari daun mint membantu untuk meningkatkan stamina, memori, konsentrasi, dan membuatmu bersemangat. Di sisi lain, daun mint juga dapat membantu dalam menyingkirkan gangguan tidur.

Melati
Mencium aroma melati membantu meningkatkan rasa kewaspadaanmu. Para peneliti juga mengungkapkan bahwa mencium aroma melati bisa menurunkan tingkat depresimu.

Apel
Para peneliti kesehatan menyatakan bahwa mencium aroma apel bermanfaat untuk menyembuhkan sakit kepala, mengontrol rasa cemas, serta menurunkan depresi.

Minyak zaitun
Minyak zaitun tak hanya bermanfaat untuk dikonsumsi. Menghirup aroma minyak zaitun sendiri juga bermanfaat untuk mengendalikan rasa lapar. Sehingga menghirup aroma zaitun baik untuk membantu program diet bagi kamu yang sedang diet.

Unik bukan tips sehat di atas? Tak ada salahnya jika kamu mencobanya.

Read More

Ingin terbebas dari bau badan? Gunakan deodoran sebelum tidur

Biasanya setelah mandi, kamu akan melakukan serangkaian ritual seperti mengoleskan pelembap ke seluruh badan hingga memakai deodoran. Untuk yang terakhir, penggunaan deodoran berfungsi untuk menghilangkan bau badan karena percampuran keringat dengan bakteri yang ada dalam tubuh.

Selama ini kamu diajarkan untuk menggunakan deodoran setelah mandi sebab akan membuat tubuhmu selalu segar dan terbebas dari bau badan.

Namun sebuah penelitian yang dilansir dari dailymail.co.uk mengungkapkan bahwa menggunakan deodoran di malam hari ternyata lebih efektif untuk menghalau bau badan. Penelitian yang dikutip dalam jurnal The Dermatologist ini melibatkan 60 wanita dengan rentang usia 18 hingga 65 tahun dan menunjukkan hasil bahwa penggunaan deodoran di malam hari mampu mengurangi keringat lebih efektif.

Bagaimana bisa?

"Well, hal ini cukup logis sebenarnya. Ketika kamu mengoleskan deodoran di ketiak pada pagi hari, kamu cenderung akan langsung banyak berkeringat karena aktivitas yang menumpuk. Sehingga keringat yang mengalir akan langsung membanjiri ketiakmu. Sementara saat di malam hari terutama ketika kamu akan tidur, produksi keringat tak sebanyak saat di pagi atau siang hari. Sehingga pengolesan deodoran akan lebih efektif."

Memang penelitian ini tergolong unik. Tinggal terserah kamu mau mencoba untuk menirunya atau tidak.

Read More

6 Makanan Ini Bisa Dimakan Malam Hari

Makan malam nampaknya menjadi salah satu pantangan bagi wanita yang sedang menjalankan program diet. Apakah Anda juga melakukan hal itu?

Tidak makan malam saat menjalankan diet sebenarnya salah. Saat menjalankan diet sebaiknya Anda tidak menghapus jadwal makan. Tetaplah sarapan, makan siang, dan makan malam. Namun, kurangi saja porsinya dan pilihlah makanan yang sehat

Oleh karena itu, jangan menghapus jadwal makan malam. Ada beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi pada malam hari saat sedang menjalankan diet. Makanan apa saja?

Berikut 6 makanan yang bisa disantap malam hari:

1. Beras merah
Daripada beras putih biasa, lebih baik Anda mengonsumsi beras merah saja karena lebih sehat. Beras merah sangat dianjurkan untuk dikonsumsi bagi yang sedang menjalankan diet. Beras merah bisa Anda konsumsi pada malam hari karena mengandung karbohidrat kompleks sehingga tidak mengganggu aktivitas gula darah dalam tubuh.

2. Sayuran
Jenis sayuran apapun mengandung banyak vitamin, mineral dan protein yang bikin tubuh menjadi lebih sehat. Selain itu, sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membuat Anda terhidrasi semalaman. Jadikanlah berbagai jenis sayuran itu sebagai salad yang bisa dikonsumsi pada malam hari.

3. Ikan
Ikan sangat bagus untuk dikonsumsi pada malam hari karena membantu Anda merasa kenyang tanpa menimbun lemak. Namun, sebaiknya ikan jarang digoreng melainkan bisa dikukus, dibakar, atau dibuat sup. Ketahuilah bahwa ikan merupakan makanan yang rendah lemak dan sumber lemak berkualitas tinggi.

4. Susu rendah lemak
Minum susu rendah lemak sebelum tidur bisa membuat Anda merasa kenyang dan sehat. Susu rendah lemak mengandung triptophan yang membantu tidur lebih nyenyak nantinya. Selain itu, susu juga megandung vitamin D dan kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang.

5. Buah jeruk
Selain sayur, buah juga bisa menjadi makanan yang bisa Anda konsumsi pada malam hari. Salah satu buah yang bagus untuk dikonsumsi pada malam hari adalah jeruk. Namun, Anda disarankan untuk tidak memakannya lebih dari satu.

6. Buah ceri
Selain jeruk, ceri juga bisa Anda makan pada malam hari. Buah ceri kaya akan melatonin yang sangat baik untuk membantu mengurangi insomnia. Jika Anda merasa lapar dan tidak bisa tidur pada malam hari, maka makan ceri bisa menjadi pilihannya. Namun, jangan terlalu banyak memakannya karena bisa menyebabkan gula darah meningkat.

Itulah 6 makanan yang bisa dimakan malam hari saat sedang menjalankan diet. Bagi Anda yang sedang menjalankan diet, sangat penting untuk tidak melupakan sarapan, makan siang, dan makan malam. Namun, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan tersebut 2 jam sebelum pergi tidur.

Read More

Cara Makan Agar Tak Cepat Lapar

Saat sedang diet, biasanya ada saja godaan untuk makan. Apalagi jika sedang berkumpul bersama teman. Tentunya peluang untuk makan makanan yang bikin gemuk jadi lebih besar. Anda bisa jadi meminum minuman bersoda, makan junk food, dan jenis cake lainnya.

Selain itu, rasa lapar mungkin akan terus-terusan datang saat sedang berdiet dan membuat Anda jadi ingin “mengemil”. Pernahkah hal tersebut Anda alami?

Saat sedang berdiet, sebaiknya Anda bisa mengendalikan nafsu makan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bisa membuat perut kenyang lebih lama. Apalagi jika Anda ingin menjalankan diet OCD ala Deddy Corbuzier. Anda hanya disarankan untuk makan satu kali dalam sehari.

Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang tepat agar merasa kenyang lebih lama. Lalu, makanan apa saja yang bisa membuat seperti itu?

Berikut cara makan agar tak cepat lapar:

1. MInum air putih sebelum makan
Sebelum makan, ada baiknya Anda meminum air putih dahulu 1-2 gelas. Air putih akan mengisi perut sehingga Anda lebih jadi lebih cepat kenyang atau tak makan berlebihan. Selain itu, Anda bisa mengurangi hingga 60 kalori setiap jam makan.

2. Ngemil kacang sebelum makan
Anda bisa makan camilan kacang sebelum makan. Pilih kacang yang bisa Anda makan, antara lain almond, mede, atau kacang tanah. Ketahuilah bahwa kacang mengandung serat, protein, dan lemak yang bisa membuat perut Anda jadi cepat kenyang atau makan lebih sedikit.

3. Pilih kentang untuk gantikan nasi
Kentang mengandung karbohidrat koimpleks. Sebuah studi di British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti kentang, beras merah, dan oatmeal bisa membuat Anda kenyang hingga berjam-jam. Saat diet, cobalah untuk tidak mengonsumsi nasi putih, tapi menggantinya dengan makanan mengandung karbohidrat kompleks itu.

4. Makan aneka sayuran
Sayur yang memiliki warna hijau, oranye, seperti brokoli, selada, dan wortel bisa membawa sinyal kenyang pada otak sehingga perut jadi terasa cepat penuh. Sayuran tersebut mengandung sekitar 90% air dan kaya akan serat.

5. Tambahkan cuka atau kayu manis
Menurut penelitian dari Departement of Agricultural and Food Sciences di Zurich, Swiss menunjukkan bahwa bahan ini bisa mengontrol kadar gula dalam darah yang bisa membuat Anda cepat kenyang dan lama merasakan lapar kembali.

6. Makan ikan
Untuk lauk, sebaiknya Anda memilih makanan laut dibandingkan daging merah. Misalnya ikan salmon. Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa membantu perut lebih kenyang dan bertahan hingga beberapa jam.

Itulah cara makan agar tidak cepat lapar. Jika melakukan cara tersebut, maka hasrat untuk mengemil makanan ringan akan hilang. Dengan begitu Anda akan sehat dan diet pun berhasil. Selamat mencoba.

Read More

Jangan padukan 7 makanan ini dengan obat-obatan

Saat kamu sakit dan tidak kuat menahan sakitnya, ada kalanya kamu butuh bantuan obat kimia agar lekas sembuh. Selain tepat waktu mengonsumsi obat, kamu juga harus memperhatikan makanan yang kamu konsumsi. Sebab mengonsumsi makanan yang sehat akan semakin mempercepat proses pemulihanmu.

Namun, ternyata ada lho beberapa makanan yang tidak boleh dipadukan dengan obat-obatan tertentu sebab mampu memberikan efek samping yang buruk untuk kesehatan. Apa saja? Berikut adalah daftarnya.

Kopi - Bronchodilators untuk asma
Jika kamu penderita asma dan sedang mengonsumsi obat tersebut, sebaiknya jangan minum kopi dahulu. Sebab efek samping dari perpaduan dua hal ini adalah jantung berdebar, gugup, dan gemetar di seluruh tubuh.

Pisang - obat penurun tekanan darah
Pisang tinggi akan kalium. Begitu pula dengan obat penurun tekanan darah seperti Captopril, ACE inhibitors atau Angiotensin. Sehingga perpaduan dari dua hal ini akan membuat kandungan kalium jadi berlebih dalam tubuh yang menyebabkan detak jantung tidak teratur dan jantung berdebar.

Sayuran hijau - Anticoagulants
Sayuran memang makanan sehat dan dianjurkan untuk dikonsumsi tiap hari. Namun kamu harus berhati-hati saat mengonsumsi sayuran dengan obat Anticoagulants atau anti pembekuan darah. Sebab sayuran tinggi akan vitamin K sementara Anticoagulants dirancang untuk mencegah produksi vitamin K sehingga saat kamu mengonsumsi sayuran, dikhawatirkan sayuran akan mengganggu kerja obat tersebut dalam tubuh.

Jeruk - Statins
Statins merupakan obat yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Sementara jeruk mengandung zat kimia yang mampu mengganggu kerja statin. Sehingga mengonsumsi jeruk khususnya jeruk bali dan statins akan memberikan efek samping seperti nyeri otot dan nyeri tubuh lainnya.

Susu - Antibiotik
Kamu sedang mengonsumsi obat antibiotik? Well, lebih baik kamu hindari minum susu atau konsumsi makanan yang merupakan produk olahan susu sebab makanan tersebut hanya akan mengganggu kerja antibiotik dalam tubuh.

Jeruk nipis - obat batuk
Kamu mungkin tidak menyangka bahwa saat kamu sedang batuk dan minum obat batuk, ada baiknya kamu tidak mengonsumsi jeruk nipis. Sebab jeruk nipis akan mengganggu proses kerja obat dan menimbulkan efek samping seperti halusinasi atau mengantuk.

Salmon - obat anti depresan
Obat anti depresan mengandung monoamine oxidase inhibitors. Sedangkan salmon mengandung tyramine. Dan saat dua zat ini bertemu akan menyebabkan efek samping pada tubuh naiknya tekanan darah.

Jadi, kamu sedang mengonsumsi obat-obatan? Well, perhatikan pula dengan makanan yang kamu pilih. Jangan sampai kedua hal ini memberikan efek samping tak baik untuk tubuh.

Read More

Cara ini dijamin bikin anak mau makan sayur

Pertanyaan

Bagaimana cara yang jitu untuk membuat anak jadi mau makan sayur atau doyan makan sayur?

Jawaban

Berikut terdapat tips yang dapat Anda lakukan:

Sajikan makanan favorit anak Anda

Cari tahu apa makanan favorit anak Anda dan gantilah beberapa bahan dengan sayuran saat memasak. Anda dapat tambahkan sayuran saat menyiapkan makanan favorit anak Anda seperti smoothie, kue, pizza, lasagna, spaghetti dan bahkan es krim. Dengan begitu anak susah makan sayuran tersebut mulai suka menyantap sayuran dengan makanan favoritnya. 

Tawarkan mereka macam-macam sayuran

Pada awalnya, anak Anda mungkin menolak sayuran yang Anda sajikan di atas meja namun hal ini tidak berarti Anda harus berhenti menawarkan sayuran pada anak susah makan tersebut. Sebaliknya, Anda harus terus menyajikan sayuran setiap waktu makan. Jika anak Anda terbiasa melihat sayuran di atas meja, nanti mereka mungkin akan menyukai sayuran.

Ajak anak Anda siapkan makanan

Anda dapat melakukan hal ini dengan membiarkan anak Anda mengambil atau memilih sayuran segar di supermarket. Di rumah, Anda dapat meminta dia untuk mencuci sayuran yang Anda butuhkan untuk memasak. Dengan cara ini, anak Anda akan lebih tertarik pada sayuran yang telah mereka siapkan sebelumnya.

Beri contoh yang baik

Dengan memberi contoh yang baik dengan dengan menunjukkan pada anak Anda bahwa Anda juga menikmati makan sayuran. Jika mereka melihat Anda melakukan hal tersebut setiap waktu makan, anak sulit makan sayur tersebut akan penasaran dengan apa yang Anda makan dan akhirnya mereka akan makan sayuran yang Anda sajikan.

Buat waktu makan jadi menyenangkan

Jangan pernah memaksa anak untuk makan sesuatu yang dia tidak suka. Jangan juga jejali mereka dengan sayuran saat makan. Hal ini mungkin akan membuat mereka merasa bad mood tentang makan sayuran dan berpikir bahwa waktu makan adalah saat yang mengerikan.

Read More

Bisakah seseorang terbangun oleh suara dengkurannya sendiri?

Siapapun yang pernah tidur di satu ruangan bersama orang yang punya kebiasaan mendengkur, tentu tahu betapa menjengkelkan dan berisiknya suara 'ngorok' tersebut. Meski kita tak bisa menyalahkan yang bersangkutan karena hal tersebut tak disadarinya, kita tetap saja pusing memikirkan cara tidur kita bagaimana.

Seringkali kita berpikir, "masak si tukang ngorok ini ga bisa bangun mendengar suara ngoroknya sendiri sih?"

Yap, hal serupa memang banyak dipertanyakan, dan para ilmuwan ternyata juga meneliti hal tersebut.

Menurut sebuah buku berjudul "Sleep: The Mysteries, The Problems, and The Solutions," ternyata para pendengkur yang bersuara kencang ini dapat terbangun sendiri dengan suara ngoroknya yang berisik. Namun, ia akan bangun selama beberapa detik saja. Inilah mengapa ketika dia bangun di pagi harinya, dia tak ingat apapun soal terbangun di malam hari.

Hal ini adalah salah satu bahaya dari dengkuran, di mana para penderitanya tidak sadar kalau mereka terbangun di tengah tidur, dan tetap merasa kurang tidur di pagi harinya.

Dilansir dari Live Science, mendengkur sendiri disebabkan oleh udara yang terhambat di jalur pernapasan, sehingga udara tersebut menimbulkan suara ketika melewati jaringan halus yang ada di belakang tenggorokan.

Dari data yang diperoleh dari American Academy of Sleep Medicine, 24 persen dari wanita dan 40 persen dari pria adalah pendengkur. Mendengkur juga sangat umum diderita oleh mereka yang kelebihan berat badan, karena mereka cenderung memiliki banyak jaringan halus di balik tenggorokan mereka.

Sedangkan mereka yang terbangun di tengah tidur oleh 'ngorok' mereka sendiri, seringkali tidak terjadi karena suara ngorok mereka sendiri terlalu berisik. Hal ini biasanya disebabkan oleh kasus mendengkur yang lebih kronis, yakni sleep apnea. Lintasan udara dalam tenggorokan para penderita sleep apnea, sudah sangat terblokir, hingga mereka bisa bangun berpuluh-puluh kali dalam satu kali tidur.

Meski demikian, mereka tidak dapat mengingat kalau mereka sudah bangun di tengah malamnya. Hal ini membuat para penderita tak pernah merasa istirahat dengan cukup ketika bangun.

Read More

8 Hal yang terjadi pada tubuhmu saat makan pisang mentah tiap hari

Ketika memilih untuk konsumsi pisang, kamu pasti akan memilih pisang warna kuning yang matang. Sebab pisang dengan jenis ini menawarkan rasa manis dan enak.

Namun bagaimana jadinya jika sesekali kamu mencoba untuk mengonsumsi pisang mentah? Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah beberapa hal yang akan kamu alami saat makan pisang mentah atau pisang hijau.

Berat badan turun
Tahukah kamu bahwa makan pisang mentah atau pisang hijau tiap hari bisa membantu dalam menurunkan berat badan? Hal ini disebabkan karena pisang mentah kaya akan kandungan serat yang memiliki kemampuan untuk membersihkan usus, menghapus sel-sel lemak yang tidak diinginkan, dan mengeluarkan kotoran dari dalam tubuh.

Mencegah sembelit
Karena pisang mentah kaya akan kandungan serat dan pati, maka mengonsumsi pisang ini membantu untuk membersihkan usus secara alami sehingga berdampak mencegah sembelit.

Menekan nafsu makan
Mengonsumsi pisang mentah akan menginduksi perasaan kenyang atau mudah kenyang. Sehingga dengan kata lain makan pisang mentah baik untuk menekan nafsu makan bagi kamu yang sedang dalam program diet.

Mencegah diabetes
Makan pisang mentah mampu mengurangi kapasitas penyerapan glukosa dari dalam sel tubuh serta menurunkan kadar insulin sehingga mampu mencegah diabetes.

Menyehatkan pencernaan
Makan pisang mentah dikenal bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan usus dan saluran pencernaan. Sebab pisang mentah akan merangsang pertumbuhan bakteri probiotik dan mencegah gangguan pencernaan lainnya seperti naiknya asam lambung.

Mencegah kanker usus
Penelitian mengklaim bahwa makan pisang mentah bermanfaat untuk mengurangi risiko kanker usus besar karena pisang mentah akan menghilangkan racun yang melapisi dinding usus yang menjadi penyebab kanker.

Menguatkan tulang
Pisang mentah mengandung vitamin, magnesium, dan kalsium. Semua mineral ini bermanfaat untuk membuat tulang kuat dan mencegah osteoporosis.

Mengontrol mood atau suasana hati
Para peneliti menemukan bahwa pisang mentah mengandung asam amino yang dikenal dengan triptofan. Nutrisi ini bertanggung jawab untuk menyeimbangkan produksi hormon di otak sehingga bermanfaat untuk mengontrol suasana hati.

Selain manfaat di atas, pisang juga mengandung vitamin B6 dan vitamin C yang membantu menyehatkan sel tubuhmu. Bagaimana, tertarik untuk mencoba konsumsi pisang hijau?

Read More

Ternyata, manusia tak harus tidur selama 8 jam sehari

Tidur merupakan hal rutinitas yang dilakukan semua manusia di seluruh dunia. Selain menjadi satu hal rutin setiap hari, tidur juga penting untuk kesehatan. Namun tahukah Anda bahwa ada tingkatan berapa jam tidur yang ideal berdasarkan usia?

Memang tidak ada batasan atau larangan bagi seseorang untuk tidur dan bangun cepat atau lama. Karena setiap orang memiliki rentang usia atau juga aktivitas sendiri-sendiri.

Namun, seperti yang dikutip dari Passeportsante(dot)net, sebuah penelitian di Amerika Serikat mengungkapkan durasi ideal untuk tidur berdasarkan usia.

Sebuah kelompok peneliti dari National Foundation of Sleep Specialists dari negara Paman Sam, mengungkapkan bahwa ada durasi ideal untuk tidur berdasarkan usia, seperti bayi berusia 3-11 bulan disarankan untuk tidur antara 14 sampai 17 jam/hari. 12-15 jam/hari untuk balita 1-2 tahun, 10-13 jam/hari untuk anak-anak usia 3-5 tahun.

Sedangkan untuk remaja sampai dewasa, terdapat rentang durasi tersendiri. Contohnya, 9-11 jam untuk anak-anak atau remaja antara usia 6-13 tahun, 8 jam untuk remaja usia 13 sampai 18 tahun, 10 jam untuk orang dewasa muda dengan kisaran umur antara 18-25 tahun, 7-9 jam untuk orang-orang berusia 26-64 tahun dan yang terakhir adalah 7-8 jam untuk orang lanjut usia.

Dengan tidur berdasarkan durasi ideal tersebut, tubuh akan lebih fresh dan dapat kembali beraktivitas secara maksimal setiap harinya.

Read More

Tak hanya nasi putih, 5 makanan ini juga bikin kamu kenyang

Untuk menjalankan kegiatan sehari-hari, manusia membutuhkan suntikan karbohidrat. Namun kebanyakan orang memilih karbohidrat dalam bentuk yang salah. Maksudnya karbohidrat ini mengandung banyak gula dan zat tepung yang justru akan membuat tubuh lekas letih saat mengonsumsinya. Contohnya saja nasi putih yang menjadi makanan pokok orang Indonesia.

Makan nasi putih mengenyangkan. Namun selain nasi putih, ada juga makanan berkarbohidrat lainnya yang sehat. Berikut di antaranya.

Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang berasal dari gandum. Mengonsumsi terutama jika ditambah dengan madu atau buah tentu sangat mengenyangkan. Kabar baiknya, oatmeal juga kaya akan serat. Sehingga dengan mengonsumsinya, maka kesehatan pencernaanmu akan terjaga.

Nasi merah
Nasi ada banyak macam jenis. Seperti nasi merah. Tahukah kamu bahwa di dalam 100 gram nasi merah mengandung sekitar 38,8 gram karbohidrat, 179,5 kkal, 3,75 gram protein dan 0,45 gram lemak. Nasi merah pun juga kaya serat yang bisa mencegahmu dari sembelit.

Kentang
Hal ini bisa menjadi kabar gembira bagi kamu yang seorang penggemar kentang. Sebab kentang juga bisa membuatmu kenyang tanpa memberikan tambahan kalori yang berarti. Selain tinggi akan karbohidrat kompleks, kentang juga kaya serat. Namun kamu juga harus memperhatikan dengan baik proses pengolahan kentang. Jangan digoreng sebab akan membuat kentang jadi tak sehat. Lebih baik olah kentang dengan cara dikukus atau direbus.

Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga siap untuk mengenyangkan perutmu namun tidak akan membuatmu jadi gemuk karena kacang rendah karbohidrat. Selain itu kacang juga mengandung gula, serat, dan pati yang baik untuk tubuh.

Yogurt
Yogurt telah lama dikenal sebagai makanan yang baik untuk kesehatan pencernaan. Selain kaya akan bakteri yang baik untuk kesehatan perut, yogurt juga mengandung kalsium dan protein tinggi yang bisa membuat perutmu kenyang.

Jadi, tertarik untuk mengonsumsi makanan di atas sebagai pengganti nasi? Selamat mencoba!

Read More

Mata minus menular setelah meminjam kacamata milik orang lain?

Ada mitos yang beredar di masyarakat tentang kesehatan mata, yaitu mata minus dapat menular saat kita meminjam kacamata milik orang lain.

Apakah itu benar?

Faktanya, itu sama sekali tidak benar. Tidak ada minus yang menular. Meskipun Anda meminjam kacamata silinder tebal atau minus tebal sekalipun. Dengan catatan, Anda tidak meminjamnya dalam jangka waktu yang lama, misalnya 1 bulan.

Mengapa?

Ada bahaya yang mengincar mata Anda. Saat mata normal menggunakan kacamata minus, maka yang terjadi adalah otot mata menjadi menyesuaikan diri dengan penglihatan agar tetap tajam. Nah, jika sudah begini, otot akan terbiasa dengan keadaan seperti itu dan akan terus menarik saat menggunakan kacamata.

Masalah akan timbul saat Anda tidak menggunakan kacamata. Otot yang sudah terbiasa dengan keadaan tadi akan berusaha mengembalikan fokus. Nah, di sinilah yang dapat membuat Anda menjadi penderita mata minus.

So, mata minus tidak akan menular ketika kita baru sekali menggunakan atau meminjam kacamata orang lain. Yang ada, mata Anda akan berusaha menyesuaikan fokus sehingga terasa pusing dan mata makin berat.

Untuk itu, mitos tersebut salah. Tapi juga harus hati-hati. Sebaiknya jangan meminjam kacamata orang lain jika memang Anda memiliki mata yang normal.

Meskipun mata minus tidak menular, namun mata minus ternyata juga bisa menurun. Jika seorang ayah dan ibu memiliki riwayat mata minus, maka sang anak ada kemungkinan bakal mengalami hal yang sama. Semua itu tergantung dari nutrisi yang dikonsumsi oleh masing-masing individu.

Semoga bermanfaat!

Read More

6 Makanan ini bikin perut tidak buncit

Ingin memiliki perut langsing dan jauh dari kata buncit? Selain rajin berolahraga, Anda juga harus mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam perut Anda. Berikut adalah enam makanan yang bikin perut Anda tidak buncit, seperti dilansir Livestrong.

1. Salmon

Salmon mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan obesitas, khususnya obesitas perut. Para peneliti percaya bahwa asam lemak omega-3 dapat mengubah ekspresi gen tertentu dan membuat tubuh membakar lebih banyak lemak.

2. Telur

Telur adalah makanan terbaik untuk memulai hari Anda. Telur dikemas dengan protein yang dapat memberi suntikan energi di pagi hari. Telur juga menyediakan segudang nutrisi yang dapat membantu menjaga perut tetap langsing. Misalnya, telur adalah sumber dari vitamin B12, nutrisi yang dapat membantu tubuh memecah sel-sel lemak.

3. Asparagus

Asparagus mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu mengontrol berat badan. Sayuran ini juga merupakan sumber probiotik, yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam sistem pencernaan. Sayuran ini juga mengandung serat larut dan tidak larut yang mampu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Untuk mengecilkan perut menggelambir, Anda bisa makan asparagus kukus selama beberapa kali dalam seminggu.

4. Pisang

Pisang mengandung potassium yang bertugas sebagai diuretik alami, yang memicu pelepasan natrium dan air yang disimpan oleh tubuh. Serat larut dalam pisang juga dapat membantu meringankan atau mencegah sembelit.

5. Yogurt Yunani

Yogurt merupakan sumber kalsium yang baik untuk tubuh, yang dapat memperlambat produksi hormon kortisol - yang mengikis lemak di perut. Dan jenis yogurt ini bisa memenuhi sekitar 20 persen dari kebutuhan kalsium harian tubuh.

6. Mentimun

Selain sarat air, mentimun juga tergolong makanan yang rendah kalori. Ini membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengontrol berat badan. Anda juga bisa menggunakannya untuk mengurangi lingkaran hitam di bawah mata dan mengurangi lemak di perut.

Ini enam makanan yang bisa bikin perut Anda tidak buncit. Ingin punya perut langsing? Siapkan makanan-makanan di atas di lemari es Anda.

Read More

5 Olahraga ini bisa bantu menghilangkan lemak berlebih di perut

Lemak di perut membuat siapa pun merasa tidak percaya, khususnya saat memakai pakaian yang agak ketat. Karena itu, Anda perlu melakukan latihan khusus untuk meratakan perut Anda. Berikut adalah lima latihan fisik sederhana yang bisa membantu menghilangkan lemak perut.

1. Pemanasan

Sebelum Anda melakukan latihan khusus untuk menghilangkan lemak di perut, lakukan pemanasan seperti treadmill, aerobik atau jalan cepat.

2. Roll up

Roll up adalah latihan yang efektif untuk meratakan perut. Wajah menengadah ke atas dan lengan terentang di atas kepala membentuk garis linear. Tarik napas saat Anda meringkuk membawa lengan ke arah jari-jari kaki dan kemudian embuskan napas Anda saat berbaring.

3. Helikopter

Helikopter bisa menjadi latihan terbaik untuk meratakan perut yang menggelambir. Anda hanya perlu memutar kaki Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam dengan berbaring telentang di lantai. Sementara Anda memutar kaki Anda, pastikan bahwa Anda telah membentuk sudut sembilan puluh derajat antara badan Anda dan tubuh bagian bawah Anda.

4. Crunch/Sit-up

Sit-up adalah latihan yang paling umum untuk mengurangi lemak berlebihan di perut. Bahkan, latihan ini dapat menjadi salah satu latihan terbaik untuk meratakan perut, jika Anda melakukannya secara teratur. Selain dapat menciptakan ketegangan di daerah perut, sit-up juga mampu memperkuat otot perut.

5. Vertical Leg Crunch

Ini merupakan bentuk lain dari sit-up, yang terbukti sangat efektif untuk meratakan perut. Ketika melakukan sit-up ini, Anda juga harus mengangkat kaki Anda.

Inilah lima latihan sederhana yang bisa membantu Anda menghilangkan lemak berlebih di perut. Selain rutin latihan, pastikan untuk selalu menjaga pola makan. Perbanyak makan buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan mineral tubuh.

Read More

Cara Mencegah Penyakit Disentri

Disentri ini merupakan salah satu jenis diare. Yang membedakan disentri dengan diare biasa adalah terjadinya diare tidak hanya berupa cairan saja, melainkan juga disertai darah. Disentri ini sangat berbahaya karena bisa menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat.

Disentri disebabkan oleh beberapa mikroba, yakni Salmonella, Campylobacter, Vibrio parahaemolyticus, shigella, Enteroinvasive E. Coli, dan Entamoeba histolytica. Disentri umumnya berlangsung selama 7 hari atau bahkan lebih, sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi parah pada penderitanya hingga kematian.

Gejala Disentri:

• Diare
• Keram perut
• Demam
• Mual atau muntah
• Feses berdarah

Berikut cara mencegah disentri:

1. Makanan bersih
Disentri bisa menyerang tubuh melalui asupan makanan yang disantap setiap harinya. Untuk itu, pastikan semua makanan yang akan dikonsumsi telah bersih. Perhatikan juga cara pengolahannya, apakahh higienis atau justru sebaliknya.

2. Bersihkan tangan
Pastikan tangan Anda harus selalu bersih. Cuci tangan dengan sabun anti kuman setiap setelah menggunakan toilet, sebelum menyiapkan makan dan menyantap makanan, saat sedang mandi maupun saat akan memandikan anak. Jangan biarkan kuman penyabab disentri menyebar ke anggota keluarga yang lain.

3. Minumlah sesering mungkin
Perbanyak konsumsi air putih sepanjang hari agar cairan tubuh tetap terjaga. Hindari air yang terlalu dingin atau terlalu panas. Cobalah untuk sesekali meminum teh peppermint yang bisa memberikan efek menenangkan untuk tubuh.

4. Pakai air panas
Jika ada anggota keluarga yang terkena disentri, cuci pakaiannya dengan air panas. Hal ini bertujuan agar kuman yang ada di pakaian penderita disentri bisa mati dan tidak menyebar ke anggota keluarga yang lainnya.

Selalu terapkan pola hidup sehat agar terhindar dari disentri. Semoga bermanfaat!

Read More