6 Makanan Ini Bisa Dimakan Malam Hari

Makan malam nampaknya menjadi salah satu pantangan bagi wanita yang sedang menjalankan program diet. Apakah Anda juga melakukan hal itu?

Tidak makan malam saat menjalankan diet sebenarnya salah. Saat menjalankan diet sebaiknya Anda tidak menghapus jadwal makan. Tetaplah sarapan, makan siang, dan makan malam. Namun, kurangi saja porsinya dan pilihlah makanan yang sehat

Oleh karena itu, jangan menghapus jadwal makan malam. Ada beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi pada malam hari saat sedang menjalankan diet. Makanan apa saja?

Berikut 6 makanan yang bisa disantap malam hari:

1. Beras merah
Daripada beras putih biasa, lebih baik Anda mengonsumsi beras merah saja karena lebih sehat. Beras merah sangat dianjurkan untuk dikonsumsi bagi yang sedang menjalankan diet. Beras merah bisa Anda konsumsi pada malam hari karena mengandung karbohidrat kompleks sehingga tidak mengganggu aktivitas gula darah dalam tubuh.

2. Sayuran
Jenis sayuran apapun mengandung banyak vitamin, mineral dan protein yang bikin tubuh menjadi lebih sehat. Selain itu, sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membuat Anda terhidrasi semalaman. Jadikanlah berbagai jenis sayuran itu sebagai salad yang bisa dikonsumsi pada malam hari.

3. Ikan
Ikan sangat bagus untuk dikonsumsi pada malam hari karena membantu Anda merasa kenyang tanpa menimbun lemak. Namun, sebaiknya ikan jarang digoreng melainkan bisa dikukus, dibakar, atau dibuat sup. Ketahuilah bahwa ikan merupakan makanan yang rendah lemak dan sumber lemak berkualitas tinggi.

4. Susu rendah lemak
Minum susu rendah lemak sebelum tidur bisa membuat Anda merasa kenyang dan sehat. Susu rendah lemak mengandung triptophan yang membantu tidur lebih nyenyak nantinya. Selain itu, susu juga megandung vitamin D dan kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang.

5. Buah jeruk
Selain sayur, buah juga bisa menjadi makanan yang bisa Anda konsumsi pada malam hari. Salah satu buah yang bagus untuk dikonsumsi pada malam hari adalah jeruk. Namun, Anda disarankan untuk tidak memakannya lebih dari satu.

6. Buah ceri
Selain jeruk, ceri juga bisa Anda makan pada malam hari. Buah ceri kaya akan melatonin yang sangat baik untuk membantu mengurangi insomnia. Jika Anda merasa lapar dan tidak bisa tidur pada malam hari, maka makan ceri bisa menjadi pilihannya. Namun, jangan terlalu banyak memakannya karena bisa menyebabkan gula darah meningkat.

Itulah 6 makanan yang bisa dimakan malam hari saat sedang menjalankan diet. Bagi Anda yang sedang menjalankan diet, sangat penting untuk tidak melupakan sarapan, makan siang, dan makan malam. Namun, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan tersebut 2 jam sebelum pergi tidur.

Read More

Cara Makan Agar Tak Cepat Lapar

Saat sedang diet, biasanya ada saja godaan untuk makan. Apalagi jika sedang berkumpul bersama teman. Tentunya peluang untuk makan makanan yang bikin gemuk jadi lebih besar. Anda bisa jadi meminum minuman bersoda, makan junk food, dan jenis cake lainnya.

Selain itu, rasa lapar mungkin akan terus-terusan datang saat sedang berdiet dan membuat Anda jadi ingin “mengemil”. Pernahkah hal tersebut Anda alami?

Saat sedang berdiet, sebaiknya Anda bisa mengendalikan nafsu makan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bisa membuat perut kenyang lebih lama. Apalagi jika Anda ingin menjalankan diet OCD ala Deddy Corbuzier. Anda hanya disarankan untuk makan satu kali dalam sehari.

Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang tepat agar merasa kenyang lebih lama. Lalu, makanan apa saja yang bisa membuat seperti itu?

Berikut cara makan agar tak cepat lapar:

1. MInum air putih sebelum makan
Sebelum makan, ada baiknya Anda meminum air putih dahulu 1-2 gelas. Air putih akan mengisi perut sehingga Anda lebih jadi lebih cepat kenyang atau tak makan berlebihan. Selain itu, Anda bisa mengurangi hingga 60 kalori setiap jam makan.

2. Ngemil kacang sebelum makan
Anda bisa makan camilan kacang sebelum makan. Pilih kacang yang bisa Anda makan, antara lain almond, mede, atau kacang tanah. Ketahuilah bahwa kacang mengandung serat, protein, dan lemak yang bisa membuat perut Anda jadi cepat kenyang atau makan lebih sedikit.

3. Pilih kentang untuk gantikan nasi
Kentang mengandung karbohidrat koimpleks. Sebuah studi di British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti kentang, beras merah, dan oatmeal bisa membuat Anda kenyang hingga berjam-jam. Saat diet, cobalah untuk tidak mengonsumsi nasi putih, tapi menggantinya dengan makanan mengandung karbohidrat kompleks itu.

4. Makan aneka sayuran
Sayur yang memiliki warna hijau, oranye, seperti brokoli, selada, dan wortel bisa membawa sinyal kenyang pada otak sehingga perut jadi terasa cepat penuh. Sayuran tersebut mengandung sekitar 90% air dan kaya akan serat.

5. Tambahkan cuka atau kayu manis
Menurut penelitian dari Departement of Agricultural and Food Sciences di Zurich, Swiss menunjukkan bahwa bahan ini bisa mengontrol kadar gula dalam darah yang bisa membuat Anda cepat kenyang dan lama merasakan lapar kembali.

6. Makan ikan
Untuk lauk, sebaiknya Anda memilih makanan laut dibandingkan daging merah. Misalnya ikan salmon. Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa membantu perut lebih kenyang dan bertahan hingga beberapa jam.

Itulah cara makan agar tidak cepat lapar. Jika melakukan cara tersebut, maka hasrat untuk mengemil makanan ringan akan hilang. Dengan begitu Anda akan sehat dan diet pun berhasil. Selamat mencoba.

Read More

Jangan padukan 7 makanan ini dengan obat-obatan

Saat kamu sakit dan tidak kuat menahan sakitnya, ada kalanya kamu butuh bantuan obat kimia agar lekas sembuh. Selain tepat waktu mengonsumsi obat, kamu juga harus memperhatikan makanan yang kamu konsumsi. Sebab mengonsumsi makanan yang sehat akan semakin mempercepat proses pemulihanmu.

Namun, ternyata ada lho beberapa makanan yang tidak boleh dipadukan dengan obat-obatan tertentu sebab mampu memberikan efek samping yang buruk untuk kesehatan. Apa saja? Berikut adalah daftarnya.

Kopi - Bronchodilators untuk asma
Jika kamu penderita asma dan sedang mengonsumsi obat tersebut, sebaiknya jangan minum kopi dahulu. Sebab efek samping dari perpaduan dua hal ini adalah jantung berdebar, gugup, dan gemetar di seluruh tubuh.

Pisang - obat penurun tekanan darah
Pisang tinggi akan kalium. Begitu pula dengan obat penurun tekanan darah seperti Captopril, ACE inhibitors atau Angiotensin. Sehingga perpaduan dari dua hal ini akan membuat kandungan kalium jadi berlebih dalam tubuh yang menyebabkan detak jantung tidak teratur dan jantung berdebar.

Sayuran hijau - Anticoagulants
Sayuran memang makanan sehat dan dianjurkan untuk dikonsumsi tiap hari. Namun kamu harus berhati-hati saat mengonsumsi sayuran dengan obat Anticoagulants atau anti pembekuan darah. Sebab sayuran tinggi akan vitamin K sementara Anticoagulants dirancang untuk mencegah produksi vitamin K sehingga saat kamu mengonsumsi sayuran, dikhawatirkan sayuran akan mengganggu kerja obat tersebut dalam tubuh.

Jeruk - Statins
Statins merupakan obat yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Sementara jeruk mengandung zat kimia yang mampu mengganggu kerja statin. Sehingga mengonsumsi jeruk khususnya jeruk bali dan statins akan memberikan efek samping seperti nyeri otot dan nyeri tubuh lainnya.

Susu - Antibiotik
Kamu sedang mengonsumsi obat antibiotik? Well, lebih baik kamu hindari minum susu atau konsumsi makanan yang merupakan produk olahan susu sebab makanan tersebut hanya akan mengganggu kerja antibiotik dalam tubuh.

Jeruk nipis - obat batuk
Kamu mungkin tidak menyangka bahwa saat kamu sedang batuk dan minum obat batuk, ada baiknya kamu tidak mengonsumsi jeruk nipis. Sebab jeruk nipis akan mengganggu proses kerja obat dan menimbulkan efek samping seperti halusinasi atau mengantuk.

Salmon - obat anti depresan
Obat anti depresan mengandung monoamine oxidase inhibitors. Sedangkan salmon mengandung tyramine. Dan saat dua zat ini bertemu akan menyebabkan efek samping pada tubuh naiknya tekanan darah.

Jadi, kamu sedang mengonsumsi obat-obatan? Well, perhatikan pula dengan makanan yang kamu pilih. Jangan sampai kedua hal ini memberikan efek samping tak baik untuk tubuh.

Read More

Cara ini dijamin bikin anak mau makan sayur

Pertanyaan

Bagaimana cara yang jitu untuk membuat anak jadi mau makan sayur atau doyan makan sayur?

Jawaban

Berikut terdapat tips yang dapat Anda lakukan:

Sajikan makanan favorit anak Anda

Cari tahu apa makanan favorit anak Anda dan gantilah beberapa bahan dengan sayuran saat memasak. Anda dapat tambahkan sayuran saat menyiapkan makanan favorit anak Anda seperti smoothie, kue, pizza, lasagna, spaghetti dan bahkan es krim. Dengan begitu anak susah makan sayuran tersebut mulai suka menyantap sayuran dengan makanan favoritnya. 

Tawarkan mereka macam-macam sayuran

Pada awalnya, anak Anda mungkin menolak sayuran yang Anda sajikan di atas meja namun hal ini tidak berarti Anda harus berhenti menawarkan sayuran pada anak susah makan tersebut. Sebaliknya, Anda harus terus menyajikan sayuran setiap waktu makan. Jika anak Anda terbiasa melihat sayuran di atas meja, nanti mereka mungkin akan menyukai sayuran.

Ajak anak Anda siapkan makanan

Anda dapat melakukan hal ini dengan membiarkan anak Anda mengambil atau memilih sayuran segar di supermarket. Di rumah, Anda dapat meminta dia untuk mencuci sayuran yang Anda butuhkan untuk memasak. Dengan cara ini, anak Anda akan lebih tertarik pada sayuran yang telah mereka siapkan sebelumnya.

Beri contoh yang baik

Dengan memberi contoh yang baik dengan dengan menunjukkan pada anak Anda bahwa Anda juga menikmati makan sayuran. Jika mereka melihat Anda melakukan hal tersebut setiap waktu makan, anak sulit makan sayur tersebut akan penasaran dengan apa yang Anda makan dan akhirnya mereka akan makan sayuran yang Anda sajikan.

Buat waktu makan jadi menyenangkan

Jangan pernah memaksa anak untuk makan sesuatu yang dia tidak suka. Jangan juga jejali mereka dengan sayuran saat makan. Hal ini mungkin akan membuat mereka merasa bad mood tentang makan sayuran dan berpikir bahwa waktu makan adalah saat yang mengerikan.

Read More

Bisakah seseorang terbangun oleh suara dengkurannya sendiri?

Siapapun yang pernah tidur di satu ruangan bersama orang yang punya kebiasaan mendengkur, tentu tahu betapa menjengkelkan dan berisiknya suara 'ngorok' tersebut. Meski kita tak bisa menyalahkan yang bersangkutan karena hal tersebut tak disadarinya, kita tetap saja pusing memikirkan cara tidur kita bagaimana.

Seringkali kita berpikir, "masak si tukang ngorok ini ga bisa bangun mendengar suara ngoroknya sendiri sih?"

Yap, hal serupa memang banyak dipertanyakan, dan para ilmuwan ternyata juga meneliti hal tersebut.

Menurut sebuah buku berjudul "Sleep: The Mysteries, The Problems, and The Solutions," ternyata para pendengkur yang bersuara kencang ini dapat terbangun sendiri dengan suara ngoroknya yang berisik. Namun, ia akan bangun selama beberapa detik saja. Inilah mengapa ketika dia bangun di pagi harinya, dia tak ingat apapun soal terbangun di malam hari.

Hal ini adalah salah satu bahaya dari dengkuran, di mana para penderitanya tidak sadar kalau mereka terbangun di tengah tidur, dan tetap merasa kurang tidur di pagi harinya.

Dilansir dari Live Science, mendengkur sendiri disebabkan oleh udara yang terhambat di jalur pernapasan, sehingga udara tersebut menimbulkan suara ketika melewati jaringan halus yang ada di belakang tenggorokan.

Dari data yang diperoleh dari American Academy of Sleep Medicine, 24 persen dari wanita dan 40 persen dari pria adalah pendengkur. Mendengkur juga sangat umum diderita oleh mereka yang kelebihan berat badan, karena mereka cenderung memiliki banyak jaringan halus di balik tenggorokan mereka.

Sedangkan mereka yang terbangun di tengah tidur oleh 'ngorok' mereka sendiri, seringkali tidak terjadi karena suara ngorok mereka sendiri terlalu berisik. Hal ini biasanya disebabkan oleh kasus mendengkur yang lebih kronis, yakni sleep apnea. Lintasan udara dalam tenggorokan para penderita sleep apnea, sudah sangat terblokir, hingga mereka bisa bangun berpuluh-puluh kali dalam satu kali tidur.

Meski demikian, mereka tidak dapat mengingat kalau mereka sudah bangun di tengah malamnya. Hal ini membuat para penderita tak pernah merasa istirahat dengan cukup ketika bangun.

Read More

8 Hal yang terjadi pada tubuhmu saat makan pisang mentah tiap hari

Ketika memilih untuk konsumsi pisang, kamu pasti akan memilih pisang warna kuning yang matang. Sebab pisang dengan jenis ini menawarkan rasa manis dan enak.

Namun bagaimana jadinya jika sesekali kamu mencoba untuk mengonsumsi pisang mentah? Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah beberapa hal yang akan kamu alami saat makan pisang mentah atau pisang hijau.

Berat badan turun
Tahukah kamu bahwa makan pisang mentah atau pisang hijau tiap hari bisa membantu dalam menurunkan berat badan? Hal ini disebabkan karena pisang mentah kaya akan kandungan serat yang memiliki kemampuan untuk membersihkan usus, menghapus sel-sel lemak yang tidak diinginkan, dan mengeluarkan kotoran dari dalam tubuh.

Mencegah sembelit
Karena pisang mentah kaya akan kandungan serat dan pati, maka mengonsumsi pisang ini membantu untuk membersihkan usus secara alami sehingga berdampak mencegah sembelit.

Menekan nafsu makan
Mengonsumsi pisang mentah akan menginduksi perasaan kenyang atau mudah kenyang. Sehingga dengan kata lain makan pisang mentah baik untuk menekan nafsu makan bagi kamu yang sedang dalam program diet.

Mencegah diabetes
Makan pisang mentah mampu mengurangi kapasitas penyerapan glukosa dari dalam sel tubuh serta menurunkan kadar insulin sehingga mampu mencegah diabetes.

Menyehatkan pencernaan
Makan pisang mentah dikenal bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan usus dan saluran pencernaan. Sebab pisang mentah akan merangsang pertumbuhan bakteri probiotik dan mencegah gangguan pencernaan lainnya seperti naiknya asam lambung.

Mencegah kanker usus
Penelitian mengklaim bahwa makan pisang mentah bermanfaat untuk mengurangi risiko kanker usus besar karena pisang mentah akan menghilangkan racun yang melapisi dinding usus yang menjadi penyebab kanker.

Menguatkan tulang
Pisang mentah mengandung vitamin, magnesium, dan kalsium. Semua mineral ini bermanfaat untuk membuat tulang kuat dan mencegah osteoporosis.

Mengontrol mood atau suasana hati
Para peneliti menemukan bahwa pisang mentah mengandung asam amino yang dikenal dengan triptofan. Nutrisi ini bertanggung jawab untuk menyeimbangkan produksi hormon di otak sehingga bermanfaat untuk mengontrol suasana hati.

Selain manfaat di atas, pisang juga mengandung vitamin B6 dan vitamin C yang membantu menyehatkan sel tubuhmu. Bagaimana, tertarik untuk mencoba konsumsi pisang hijau?

Read More

Ternyata, manusia tak harus tidur selama 8 jam sehari

Tidur merupakan hal rutinitas yang dilakukan semua manusia di seluruh dunia. Selain menjadi satu hal rutin setiap hari, tidur juga penting untuk kesehatan. Namun tahukah Anda bahwa ada tingkatan berapa jam tidur yang ideal berdasarkan usia?

Memang tidak ada batasan atau larangan bagi seseorang untuk tidur dan bangun cepat atau lama. Karena setiap orang memiliki rentang usia atau juga aktivitas sendiri-sendiri.

Namun, seperti yang dikutip dari Passeportsante(dot)net, sebuah penelitian di Amerika Serikat mengungkapkan durasi ideal untuk tidur berdasarkan usia.

Sebuah kelompok peneliti dari National Foundation of Sleep Specialists dari negara Paman Sam, mengungkapkan bahwa ada durasi ideal untuk tidur berdasarkan usia, seperti bayi berusia 3-11 bulan disarankan untuk tidur antara 14 sampai 17 jam/hari. 12-15 jam/hari untuk balita 1-2 tahun, 10-13 jam/hari untuk anak-anak usia 3-5 tahun.

Sedangkan untuk remaja sampai dewasa, terdapat rentang durasi tersendiri. Contohnya, 9-11 jam untuk anak-anak atau remaja antara usia 6-13 tahun, 8 jam untuk remaja usia 13 sampai 18 tahun, 10 jam untuk orang dewasa muda dengan kisaran umur antara 18-25 tahun, 7-9 jam untuk orang-orang berusia 26-64 tahun dan yang terakhir adalah 7-8 jam untuk orang lanjut usia.

Dengan tidur berdasarkan durasi ideal tersebut, tubuh akan lebih fresh dan dapat kembali beraktivitas secara maksimal setiap harinya.

Read More

Tak hanya nasi putih, 5 makanan ini juga bikin kamu kenyang

Untuk menjalankan kegiatan sehari-hari, manusia membutuhkan suntikan karbohidrat. Namun kebanyakan orang memilih karbohidrat dalam bentuk yang salah. Maksudnya karbohidrat ini mengandung banyak gula dan zat tepung yang justru akan membuat tubuh lekas letih saat mengonsumsinya. Contohnya saja nasi putih yang menjadi makanan pokok orang Indonesia.

Makan nasi putih mengenyangkan. Namun selain nasi putih, ada juga makanan berkarbohidrat lainnya yang sehat. Berikut di antaranya.

Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang berasal dari gandum. Mengonsumsi terutama jika ditambah dengan madu atau buah tentu sangat mengenyangkan. Kabar baiknya, oatmeal juga kaya akan serat. Sehingga dengan mengonsumsinya, maka kesehatan pencernaanmu akan terjaga.

Nasi merah
Nasi ada banyak macam jenis. Seperti nasi merah. Tahukah kamu bahwa di dalam 100 gram nasi merah mengandung sekitar 38,8 gram karbohidrat, 179,5 kkal, 3,75 gram protein dan 0,45 gram lemak. Nasi merah pun juga kaya serat yang bisa mencegahmu dari sembelit.

Kentang
Hal ini bisa menjadi kabar gembira bagi kamu yang seorang penggemar kentang. Sebab kentang juga bisa membuatmu kenyang tanpa memberikan tambahan kalori yang berarti. Selain tinggi akan karbohidrat kompleks, kentang juga kaya serat. Namun kamu juga harus memperhatikan dengan baik proses pengolahan kentang. Jangan digoreng sebab akan membuat kentang jadi tak sehat. Lebih baik olah kentang dengan cara dikukus atau direbus.

Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga siap untuk mengenyangkan perutmu namun tidak akan membuatmu jadi gemuk karena kacang rendah karbohidrat. Selain itu kacang juga mengandung gula, serat, dan pati yang baik untuk tubuh.

Yogurt
Yogurt telah lama dikenal sebagai makanan yang baik untuk kesehatan pencernaan. Selain kaya akan bakteri yang baik untuk kesehatan perut, yogurt juga mengandung kalsium dan protein tinggi yang bisa membuat perutmu kenyang.

Jadi, tertarik untuk mengonsumsi makanan di atas sebagai pengganti nasi? Selamat mencoba!

Read More

Mata minus menular setelah meminjam kacamata milik orang lain?

Ada mitos yang beredar di masyarakat tentang kesehatan mata, yaitu mata minus dapat menular saat kita meminjam kacamata milik orang lain.

Apakah itu benar?

Faktanya, itu sama sekali tidak benar. Tidak ada minus yang menular. Meskipun Anda meminjam kacamata silinder tebal atau minus tebal sekalipun. Dengan catatan, Anda tidak meminjamnya dalam jangka waktu yang lama, misalnya 1 bulan.

Mengapa?

Ada bahaya yang mengincar mata Anda. Saat mata normal menggunakan kacamata minus, maka yang terjadi adalah otot mata menjadi menyesuaikan diri dengan penglihatan agar tetap tajam. Nah, jika sudah begini, otot akan terbiasa dengan keadaan seperti itu dan akan terus menarik saat menggunakan kacamata.

Masalah akan timbul saat Anda tidak menggunakan kacamata. Otot yang sudah terbiasa dengan keadaan tadi akan berusaha mengembalikan fokus. Nah, di sinilah yang dapat membuat Anda menjadi penderita mata minus.

So, mata minus tidak akan menular ketika kita baru sekali menggunakan atau meminjam kacamata orang lain. Yang ada, mata Anda akan berusaha menyesuaikan fokus sehingga terasa pusing dan mata makin berat.

Untuk itu, mitos tersebut salah. Tapi juga harus hati-hati. Sebaiknya jangan meminjam kacamata orang lain jika memang Anda memiliki mata yang normal.

Meskipun mata minus tidak menular, namun mata minus ternyata juga bisa menurun. Jika seorang ayah dan ibu memiliki riwayat mata minus, maka sang anak ada kemungkinan bakal mengalami hal yang sama. Semua itu tergantung dari nutrisi yang dikonsumsi oleh masing-masing individu.

Semoga bermanfaat!

Read More