Berat Malah Naik Setelah Gym

Setelah giat fitness selama beberapa bulan bukannya berat kamu turun malah makin naik? Jangan takut! Jangan juga berhenti untuk pergi ke pusat kebugaran.
Penambahan berat badan setelah kamu rajin pergi fitness bukan karena kamu semakin gemuk, melainkan masa otot kamu yang naik. Karena masa otot lebih berat daripada lemak, maka berat kamu akan naik meskipun lemak kamu berkurang. Tetapi otot tidak menggelambir seperti lemak. Sebaliknya, otot yang terbentuk akan mengencangkan dan memperindah bentuk tubuh kamu. Hal inilah yang diidamkan banyak orang.

Pada awalnya mungkin kamu tidak sadar, tetapi orang disekeliling kamu akan mulai menyadari perubahan bentuk tubuh kamu. Meskipun berat kamu naik, tapi sebaliknya tubuh kamu akan semakin ramping dan berbentuk indah.

Jika masa otot kamu naik setelah kamu berolahraga, itu merupakan hal yang bagus, tandanya cara kamu dalam berolahraga sudah benar.
Otot terbentuk bukan hanya ketika kamu mengangkat beban berat seperti yang dilakukan para pria kekar, otot dapat terbentuk ketika kamu bersepeda, berlari, Boxing, Muay Thai, TRX, Yoga, atau bahkan Sit-Up dan Push-Up. Maka pada dasarnya ketika kamu bergerak dan berolahraga, secara otomatis kamu akan membentuk otot.

Tapi jangan takut untuk berotot. Bukan otot seperti binaragawan yang akan terbentuk, karena hormon testosteron yang dimiliki wanita hanya 1/100 dari yang dimiliki pria. Maka, meskipun seorang wanita mengangkat beban, ia tidak akan berotot besar kecuali dengan bantuan steroid. Inilah mengapa otot wanita cenderung mengencang atau memadat dan terlihat seksi ketika berlatih beban.

Penelitian pun menunjukkan bahwa wanita yang rajin latihan beban bisa membantu mempertahankan kepadatan mineral tulang dan meningkatkan pemodelan tulang. Hal ini sangat penting untuk wanita yang mendekati menopause karena kepadatan tulang mereka mulai menurun dan berisiko terkena osteoporosis. Dengan kata lain, persepsi orang mengenai wanita tidak perlu berolahraga adalah salah besar. Wanita lebih memerlukan latihan olahraga dibandingkan pria, karena wanita lebih beresiko osteoporosis karena menopause.
Sebuah fakta yang menggembirakan bahwa otot akan membakar lemak setiap saat, bahkan ketika kamu tidur sekalipun otot akan tetap bekerja membakar lemak. Maka dari itu, semakin besar masa otot, maka semakin banyak lemak yang terbakar selama kamu beraktifitas sehari-hari, juga semakin banyak lemak yang terus terbakar meski kamu sedang tidur.

Satu lagi, semakin besar massa otot kamu, kebutuhan kalori per hari kamu juga semakin besar, itu berarti kebutuhan asupan perhari tubuh kamu semakin besar. Kamu boleh mengkonsumsi lebih banyak kalori dalam sehari, tetapi hal ini perlu diperhitungkan. Bukan karena kamu sudah berolahraga dan memiliki massa otot tinggi, kamu dapat makan sebanyak-banyaknya, hal ini merupakan persepsi yang salah yang banyak dilakukan oleh para wanita, dan menyebabkan kadar lemak mereka malah bertambah drastis. Gunakan alat ukur yang disediakan oleh pusat kebugaran untuk menghitung kadar lemak serta masa otot di tubuh kamu, jumlah kalori yang terbakar oleh massa otot kamu saat kamu tidak beraktifitas, juga kebutuhan asupan kalori kamu perhari.
Perhitungkanlah jumlah asupan perhari kamu, dan banyak konsumsi buah serta sayur yang banyak mengandung serat dan mengandung sedikit kalori.

Tapi jika kadar lemak kamu cukup tinggi, jangan berfokus kepada pembentukan otot dahulu, mulailah berkonsentrasi pada pembakaran lemak dengan cara cardio, lalu barulah kemudian kamu membentuk masa otot.

Selamat berolahraga!

Read More

6 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

Kopi memiliki sejarah panjang dalam hal mengakibatkan berbagai macam penyakit, mulai dari memperlambat pertumbuhan manusia hingga menyebabkan penyakit jantung dan kanker.
Namun beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa kopi tidaklah seburuk itu. Selain bermanfaat untuk mengusir ngantuk, ternyata kopi juga memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan.

1. Hanya mitos
Studi telah menemukan bahwa tidak ada korelasi antara kopi dengan kanker atau penyakit jantung, bahkan beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kopi termasuk perlindungan terhadap penyakit jantung dan kanker.

Anggapan ini muncul sebenarnya dikarenakan tipikal peminum kopi. Peminum kopi, khususnya yang kelas berat, cenderung seorang perokok dan sedikit melakukan aktivitas fisik, tepatnya olah raga. Tipe peminum kopi seperti ini yang rawan terhadap bahaya penyakit jantung dan kanker.

2. Antioksidan nomor satu
Studi yang dilakukan oleh peneliti dari University of Scranton, dan kemudian diterbitkan oleh American Chemical Society, perkumpulan masyarakat ilmiah terbesar di dunia, tahun 2005 menyatakan “that steaming cup of Java is also the number one source of antioxidants in the US.”

Meskipun buah-buahan dan sayuran umumnya dipromosikan sebagai sumber antioksidan yang dianjurkan, namun kepopuleran dan citarasa kopi mengalahkan buah-buahan dan sayuran sebagai sumber antioksidan nomor satu bagi kebanyakan masyarakat Amerika. Penelitian tersebut juga menambahkan kedua versi kafein dan non-kafein memberikan tingkat antioksidan yang sama.

3. Melawan Parkinson
Terdapat beberapa penelitian sebelumnya yang menyatakan bahwa kafein bisa mengurangi gejala Parkinson. Dan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 oleh American Academy of Neurology menambahkan bahwa kafein bisa membantu movement symptoms pada orang yang sudah menderita Parkinson.

Penelitian menunjukkan bahwa kafein mampu memblok sinyal otak yang rusak pada penderita Parkinson. Pihak peneliti menyatakan meskipun kafein tidak bisa dimasukkan pada kategori alat pengobatan bagi penderita Parkinson, namun kafein bisa menjadi bahan pertimbangan dengan ahli saraf penderita Parkinson sebagai salah satu alat perawatan.

4. Bagus untuk hati
Studi yang diterbitkan pada tahun 2006, dengan subyek penelitian berumur di atas 22 tahun, menunjukkan bahwa setidaknya secangkir kopi perhari dapat mencegah 20% perkembangan sirosis hati—penyakit pada sistem kekebalan karena konsumsi alkohol berlebihan yang menyebabkan kegagalan hati dan kanker.

5. Mencegah diabetes
Menurut studi oleh American Chemical Society, minum kopi perhari mampu mengurangi kemungkinan menderita diabetes tipe 2 sebesar 50%. Diabetes tipe 2 menyumbangkan 90-95% kasus diabetes di dunia. Penelitian menunjukkan bahwa penyebab diabeter tipe 2 adalah pembentukan zat bernama human islet amyloid polypeptide (hIAPP), dan para peneliti mengidentifikasi dua kategori senyawa dalam kopi secara signifikan dapat menghambat hIAPP.

6. Meningkatkan Daya ingat
Temuan terbaru datang dari Michael Yasa, asisten profesor ilmu psikologi dan otak di Johns Hopkins University, yang menunjukkan bahwa kopi bermanfaat bagi daya ingat. Hasil studi yang diterbitkan oleh Nature Neuroscience ini mengungkapkan bahwa peserta penelitian yang menerima kafein memiliki daya ingat lebih baik atas gambar yang ditunjukkan pada mereka sehari sebelumnya.

Pada studi yang dipimpin oleh Michael Yasa ini, seluruh subyek penelitian bukanlah peminum kopi reguler—demi menunjukkan hasil yang penelitian yang maksimal. Subyek penelitian melalui tes dengan ditunjukkan pada serangkaian gambar. Setelah itu, sebagian subyek diberikan 200 miligram kafein dan sebagian tidak. Dua puluh empat jam kemudian, subyek diuji dengan menunjukkan serangkaian gambar yang berbeda dan ditanya apakah ini gambar yang sama dengan gambar yang ditunjukkan kemarin. Subyek penelitian yang mendapat asupan kafein menunjukkan performa yang lebih baik daripada subyek yang tidak.

Kunci penelitian terbaru Yassa ini adalah kafein diberikan setelah subyek ditunjukkan serangkaian gambar. Yassa mengungkapkan bahwa hampir semua penelitian sebelumnya memberikan kafein terlebih dahulu sebelum dilakukan serangkaian tes. Jadi apabila subyek penelitian menunjukkan suatu peningkatan, masih kurang jelas apakah hasil itu juga dipengaruhi oleh efek kafein pada perhatian, kewaspadaan, fokus, atau efek positif kafein lainnya. Dengan memberikan kafein setelah serangkaian tes dilakukan, maka dapat dipastikan bahwa aspek positif kafein lainnya dapat dikesampingkan dan hasil fokus pada daya ingat.

Mekanisme dari pengaruh kafein pada daya ingat dijelaskan sebagai berikut; kafein bertindak pada reseptor adenosine (senyawa kimia yang memicu tubuh untuk tidur), meningkatkan detak jantung, kewaspadaan, dan tekanan darah—memicu andrenalin seperti saat Anda berhadapan dengan hewan buas. Hal ini berpengaruh pada bagian kecil dari hippocampus, yang memegang peran penting pada daya ingat, baik daya ingat jangka panjang maupun pendek.
Kopi melibatkan banyak gula, sehingga dosis meminum kopi perhari juga perlu diperhatikan. Selain itu, kafein yang terlalu banyak dapat mengakibatkan rasa cemas dan sakit kepala. Oleh karena itu, dianjurkan dosis kopi maksimal perhari adalah 200 miligram, setara dengan dua cangkir espresso, dan menggandakan dosis kopi perhari bukanlah hal yang dianjurkan.

Read More

Cara Mengatasi Kram Perut

Beberapa wanita sering mengalami kram perut saat sedang menstruasi. Meskipun cukup menyiksa, rasa sakit yang muncul di bagian perut itu merupakan hal yang wajar terjadi, selama rasa sakitnya bisa ditahan.

Kram perut memang sudah umum terjadi pada wanita saat menstruasi. Karena rasa sakit ini, terkadang wanita sampai tidak bisa melakukan aktivitas normal seperti hari biasanya. Banyak yang mengaku tersiksa karena kram perut tersebut.

Meskipun demikian, beberapa wanita ada yang tidak pernah mengalami kram perut saat menstruasi. Bagi Anda yang masih sering mengalami kram perut saat menstruasi, berikut ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk meringankan rasa sakitnya.

1. Makanan/minuman yang hangat
Makanan atau minuman hangat akan membantu menenangkan tubuh dan meredakan rasa sakit karena kram perut. Bila sedang menstruasi atau menjelang menstruasi, disarankan untuk banyak mengonsumsi sesuatu yang hangat.

2. Sayuran berdaun hijau
Wanita yang terkena kram perut biasanya mengalami kekurangan magnesium. Sebaiknya Anda konsumsi banyak sayuran berdaun hijau seperti bayam yang mengandung banyak magnesium untuk “pelemas” otot alami.

3. Makan buah-buahan
Pilih buah yang mengandung banyak anti oksidan maupun vitamin agar rasa sakit karena kram perut bisa berkurang. Buah juga bermanfaat untuk memenuhi serat dalam tubuh. Agar tidak berlebihan, imbangi juga dengan konsumsi sayuran.

4. Minum air putih
Air putih bermanfaat untuk menjaga kadar air dalam tubuh saat menstruasi. Selain itu, banyak minum air putih juga bisa membantu kinerja liver. Dengan demikian, hormon estrogen penyebab kram perut bisa lebih seimbang.

Itulah beberapa cara yang bisa Anda coba untuk meringankan sakit kram perut. Jika rasa sakit itu sudah tidak tertahankan lagi, segera periksakan diri ke dokter. Karena bisa jadi, kram perut itu merupakan tanda Anda tidak sehat.

Read More

Cara Unik dan Alami Mengurangi Nyeri Saat Melahirkan

Proses melahirkan atau yang biasa disebut sebagai persalinan memang merupakan proses yang menyakitkan bagi setiap wanita. Meski telah berhasil melahirkan si jabang bayi, si ibu masih akan tetap merasakan rasa nyeri yang teramat dalam pasca persalinan.
Untuk mengurangi rasa sakit yang dirasakan para ibu saat melahirkan, ada berbagai macam cara yang bisa ditempuh. Cara yang diambil oleh para wanita tersebut ternyata tidak sama antara satu negara dengan negara lainnya. Meski unik, namun di negara-negara yang bersangkutan cara tersebut terbukti efektif mengurangi rasa sakit.

Nah, ada beberapa cara unik dari berbagai negara tentang cara mengurangi nyeri pada ibu hamil detailnya berikut ini:

1. Berciuman
Cara ini banyak dipraktikkan oleh para ibu yang baru saja melahirkan di Swedia. Para ahli medis percaya bahwa cinta dapat mengurangi rasa sakit saat proses persalinan. Oleh karena itu para ayah dan ibu di negara ini disarankan untuk berciuman agar proses persalinan lebih rileks dan tidak menyakitkan.

2. Makan permen
Rasa manis para permen dipercaya dapat mengurangi rasa sakit saat melahirkan. Kebanyakan dari para ibu di Jepang mempraktikkan cara ini. Rasa manis juga dipercaya bisa memberi energi lebih saat melahirkan.

3. Meditasi
Ternyata meditasi tidak hanya berlaku saat bayi masih berada di dalam kandungan. Meditasi dan juga teknik relaksasi lainnya dapat meredakan nyeri dan memunculkan rasa bahagia. Hal inilah yang dilakukan oleh para ibu melahirkan di Kanada. Dengan meditasi maka proses melahirkan akan lancar dan rasa nyeri akan menghilang secara perlahan.

4. Akupuntur
Akupuntur atau tusuk jarum memang terlihat menyakitkan. Tetapi cara ini banyak dipakai oleh para ibu di negara-negara Skandinavia dan Selandia Baru untuk meredakan rasa sakit mereka saat proses persalinan.

5. Senam perut
Bagi ibu-ibu melahirkan di Inggris senam perut khusus ibu hamil dipercaya bisa menguatkan otot-otot di perut. Bila hal ini dilakukan secara rutin maka nyeri akibat persalinan akan berkurang.

Itulah kelima cara unik dan alami yang telah dicoba oleh ibu melahirkan di berbagai negara agar proses kelahiran tidak menyakitkan. Tertarik untuk mencobanya?

Read More

5 Cara Ampuh Mengatasi Kulit Berminyak

Kulit berminyak merupakan masalah bagi kulit wajah, karena dengan kulit yang berminyak debu kotoran ataupun polusi yang ada di sekitar Anda dapat mudah melekat pada wajah Anda dan akan memungkinkan beresiko munculnya jerawat. Namun ada beberapa cara ampuh yang bisa Anda jalani dengan mudah untuk mengatasi kulit wajah yang berminyak.
Berikut merupakan 5 cara ampuh mengatasi kulit wajah yang berminyak:

- Kulit Jeruk Nipis

Ambil buah jeruk nipis secukupnya, setidaknya satu atau dua buah jeruk nipis. Lalu potong menjadi dua bagian, peras air jeruk nipisnya, jangan oleskan air jeruk nipis pada wajah namun cukup gosokan kulit jeruk nipis pada wajah secara perlahan. Diamkan selama 15-20 menit, lalu basuhlah wajah Anda dengan air hangat. Lakukan seminggu sekali.

- Jus Nanas dan Campuran Santan

Ambil satu buah nanas dan kemudian diblender. Setelah itu campurkan nanas yang telah diblender tadi dengan santan secukupnya. Oleskan dengan kapas ke bagian wajah secara merata. Diamkan selama 20-25 menit, lalu basuhlah wajah Anda dengan air hangat, kemudian dilanjutkan dengan air dingin. Lakukan seminggu sekali.

- Mentimun

Ambil 2-4 mentimun dan kemudian diblender. Setelah itu oleskan lah mentimun yang telah diblender tadi ke wajah Anda secara merata. Diamkan selama 25-30 menit. Lalu basuhlah dengan air sampai bersih dan merata. Lakukan perawatan ini sebanyak 2 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

- Air Garam Hangat

Sediakan air hangat dengan garam secukupnya, lalu campurkan air hangat tersebut dengan garam hingga semua garam larut di dalamnya. Basuhlah wajah Anda dengan campuran air garam hangat tersebut. Lakukan setiap hari agar mendapat hasil yang maksimal

- Bengkoang

Ambil 2 buah bengkoang kemudian haluskan lah bengkoang tersebut. Lalu oleskan bengkoang yang telah halus tadi pada wajah Anda secara merata seperti masker, diamkan selama 15-20 menit dan dilakukan sebelum tidur. Setelah itu basuhlah dengan air hangat ataupun dingin sampai bersih.

Itulah tadi beberapa cara mudah untuk mengatasi masalah kulit berminyak. Semoga dapat membantu dan selamat mencoba!

Read More

6 Makanan ini bisa meningkatkan sirkulasi darah di tubuh

Kenapa sirkulasi darah perlu mendapatkan perhatian khusus dari Anda? Hal itu karena sirkulasi darah ke seluruh tubuh adalah kunci untuk kesehatan Anda. Mereka yang memiliki gangguan sirkulasi darah biasanya mengalami nyeri di kaki atau memiliki tangan dan kaki yang dingin. Untuk memperlancar sirkulasi darah, Anda bisa melakukan latihan fisik rutin dan berusaha mengontrol pola makan. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah.
1. Jeruk

Jeruk dan buah citrus lainnya mengandung banyak vitamin C yang bertindak sebagai pengencer darah alami. Vitamin C juga dapat memperkuat dinding kapiler dan mencegah pembangunan plak di pembuluh darah.

2. Dark chocolate

Kakao mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan sirkulasi darah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal Circulation menunjukkan bahwa dark chocolate kaya akan flavonoid alami yang dapat memperbaiki sirkulasi darah.

3. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari atau sering kita sebut kwaci bunga matahari, kaya akan vitamin E yang terbukti dapat mencegah pembentukan gumpalan darah.

4. Jahe

Jahe sering digunakan untuk mengobati rasa mual, masalah pencernaan dan juga untuk meningkatkan sirkulasi darah. Jahe dapat dimakan mentah atau ditambahkan ke makanan atau diminum dengan air hangat.

5. Bawang putih

Bawang putih memiliki banyak kegunaan dan salah satunya adalah membersihkan darah dan mencegah pembentukan plak di pembuluh darah.

6. Semangka

Semangka kaya akan likopen yang merupakan salah satu jenis antioksidan alami yang dapat meningkatkan sirkulasi darah. Likopen adalah pigmen alami yang memberi warna merah pada buah dan sayuran.

Inilah enam makanan yang bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah di tubuh Anda. Selamat mencoba!

Read More

3 Makanan untuk Mencegah Bau Mulut

Halitosis atau nafas tidak sedap bisa saja dialami oleh seseotang jika dirinya jarang menggosok gigi, mengonsumsi makan-makanan tertentu yang memicu bau, merokok, ada masalah pada pencernaan, dan sedang berpuasa.
Selama menjalankan ibadah puasa, terkadang seseorang meraskan pahit pada mulutnya dan mengeluarkan bau yang tidak sedap. Jika sudah merasakan hal seperti itu, maka bisa membuanya jadi kurang percaya diri. Apalagi jika ingin berbicara dengan rekan kerja atau klien.
Lalu, kenapa bisa timbul napas tak sedap saat sedang berpuasa?

napas tak sedap itu dikarenakan adanya bakteri-bakteri di dalam mulut dan lambung yang sedang berpesta pora dengan makanan yang tertinggal di dalam perut yang kemudian tidak segera diregenerasi karena tidak makan dan minum.
Namun, ada cara untuk mencegah bau mulut. Selain menjaga kebersihan mulut pada saat berpuasa, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi beberapa makanan tertentu agar napas tetap segar selama berpuasa. Makanan apa saja yag bisa dikonsumsi?

Inilah 3 makanan untuk mencegah bau mulut:

1. Tomat
Tomat mengandung ion-ion yang bisa mengurangi bau sulfur dan bau tak sedap pada napas. Untuk mencegah bau napas tak sedap, Anda bisa mengonsumsi tomat sebanyak 2-3 buah. Jika tak suka memakannya langsung, maka Anda bisa mencampurkannya pada sayur atau dijadikan jus.

2. Wortel
Selain tomat, Anda juga bisa mengonsumsi wortel mentah untuk mengurangi bau mulut, terutama yang disebabkan oleh sisa-sisa makanan di sela gigi. Serat wortel merupakan sikat gigi alami yang aman untuk membersihkan gigi dan gusi dengan cara efektif.

3. Yoghurt
Mengonsumsi yoghurt saat menjalankan ibadah puasa mampu membantu membunuh bakteri jahat di dalam mulut dan pencernaan. Namun, yoghurt yang bisa Anda konsumsi sebaiknya yang tidak memiliki rasa saja atau plain karena tidak tercampur dengan pemanis buatan. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa makan yoghurt setiap hari bisa mengurangi tingkat penyebab bau mulut.

Itulah 3 makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mencegah bau mulut. Selama berpuasa, pastikan Anda mengonsumsinya saat sahur ataupun berbuka puasa. Dengan begitu, Anda akan jadi lebih percaya diri untuk berbicara di hadapan orang banyak.

Read More

5 Gejala Awal Kanker Tenggorokan

Walaupun jarang terjadi di Indonesia, namun kanker tenggorokan sangat perlu untuk diwaspadai. Terlebih bagi mereka yang merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, dan mereka yang bekerja di SPBU karena seringnya menghirup segala jenis minyak, seperti premium dan solar.
Kanker tenggorokan merupaakan tumor ganas yang berkembang di area tenggorokan, larynx atau kotak suara, dan tonsil. Biasanya jenis penyakit kanker yang satu ini menyerang orang-orang yang telah berumur dan juga anak-anak. Tercatat, di Asia pernah ada seorang anak berusia 12 tahun menderita kanker tenggorokan.

Lalu, apa saja gejala jenis penyakit kanker yang satu ini? berikut 5 gejala wal kanker tenggorokan:

1. Sulit menelan
Sulit menelan apapun, makanan atau minuman merupakan salah satu tanda awal seseorang mengalami kanker tenggorokan. Kanker tumbuh sebagai tumor di tenggorokan. Jika pertumbuhan itu berlanjut, maka akan menghambat perjalanan makanan atau membuat Anda jadi sulit untuk menelan.

2. Suara berubah
Jika kanker tumbuh di sekitar pita suara, maka akan menyebabkan perubahan suara. Untuk itu, Anda perlu mengonsultasikan pada dokter jika melihat adanya tanda perubahan suara.

3. Batuk tak kunjung sembuh
Batuk Anda saat ini tak sembuh-sembuh dan suara menjadi serak? Berhati-hatilah karena hal tersebut merupakan gejala awal seseorang mengalami kanker tenggorokan. Sebaiknya segera pergi ke dokter untuk diperiksa.

4. Bunyi napas aneh
Ketika bernapas, udara melewati Anda dan kemudian dilanjutkan ke trakea. Salah satu gejala kanker tenggorokan adalah muncul suara aneh ketika bernapas. Apakah Anda mengalami hal seperti ini?

5. Permukaan laring terasa kasar
Merasa ada permukaan yang kasar di tenggorokan? Berhati-hatilah karena hal tersebut juga merupakan gejala awal kanker tenggorokan. Gejala ini akan terus Anda alami jika mengalami kanker tenggorokan.

Itulah 5 gejala awal kanker tenggorokan. Sebaiknya, jangan abaikan kelima gejala hal tersebut jika Anda mengalami dan merasakannya. Segera periksalah ke dokter untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penyakit yang diserita. Jika Anda mengetahuinya sejak dini, maka semakin mudah juga untuk disembuhkan.

Read More