Cara Agar Tetap Sehat Meski Sering Begadang

Begadang di malam hari kadang menjadi sebuah kewajiban karena tuntutan pekerjaan dan hal penting lainnya.Namun begadang juga bisa menjadi pilihan bagi sebagian besar orang karena mereka lebih memilih bersantai di malam hari dengan menonton bola, menekuni hobi, dan juga melakukan aktivitas ringan yang tidak sempat dilakukan pada siang hari.
Banyak dokter dan pakar kesehatan mengatakan bahwa begadang membawa efek buruk bagi kesehatan seperti ancaman kanker hati, penuaan dini, dan penurunan kekebalan tubuh karena kurang istirahat.

Tetapi faktanya, begadang tidak akan membahayakan kesehatan jika Anda tahu cara tepat menjaga kondisi tubuh.
Kunci agar kesehatan tidak terganggu akibat sering begadang adalah menjaga pola hidup secara keseluruhan tetap sehat. Bagaimana caranya?

1. Perhatikan kualitas tidur
Pastikan bahwa tidur Anda tetap berkualitas meski hanya dalam beberapa jam saja. Riset membuktikan bahwa orang dengan jam tidur 4 sampai 5 jam sehari tetap sehat karena kualitas tidur mereka terjamin.
Bagi Anda yang terpaksa harus begadang, maka Anda hanya perlu mengganti jam tidur sampai kebutuhan jam tidur terpenuhi.
Misalnya saja jam tidur Anda adalah pukul 22.00 WIB namun Anda terpaksa begadang sampai pukul 03.00 WIB, maka Anda cukup membalasnya dengan tiga jam tidur. Setelah bangun, maka Anda akan kembali segar seperti biasa.

2. Konsumsi nutrisi yang dibutuhkan
Nutrisi yang dimaksud bukan hanya sekedar multivitamin namun kebutuhan nutrisi secara keseluruhan seperti kalsium, protein, mineral, dan sejenisnya.
Kebutuhan nutrisi ini tergantung pada usia dan jenis kelamin. Pastikan bahwa Anda mengetahui kebutuhan nutrisi harian Anda dan tetap memenuhinya.

3. Olahraga
Selain menjaga kualitas tidur dan memenuhi nutrisi harian, Anda juga harus berolahraga setiap hari minimal setengah jam. Dengan berolahraga maka rasa pegal akibat sering begadang akan berkurang.

4. Hindari alkohol dan rokok
Tentu saja, begadang yang dibarengi dengan minum alkohol dan merokok akan sangat berbahaya. Rokok dan alkohol justru memperparah kondisi kesehatan Anda. Ganti kebiasaaan buruk Anda tersebut dengan memperbanyak minum air putih.

★★★
Terima Kasih Sudah Membaca Artikel Dari Portal Berita Kecantikan Gifiskincare, Mohon Berikan Like,Comment, Atau Share Jika Informasi Yang Kami Sajikan Bermanfaat.

Read More

Makan Tidak Boleh Diselingi Minum

Ahli Makrobiotik asal India, Shonali Sabherwal, memberi peringatan bahwa menenggak minuman saat tengah makan bisa mengganggu daya pencernaan dalam lambung dan menyebabkan fluktuasi kadar insulin secara signifikan.

Shobali menjelaskan lewat Times of India, “Lambung kita tidak tahu kapan kita makan dan mulai melepaskan cairan pencernaan dengan segera ketika kita sedang makan.

“Kalau kita minum di saat yang bersamaan, itu artinya kita mencampuri cairan pencernaan yang dilepaskan untuk mencerna makanan, dengan demikian mempersulit cairan tersebut untuk mencerna makanan.”

Menurut penelitian, meminum satu atau dua tegukan air saat makan tidak menimbulkan masalah namun meminum satu atau dua gelas air bisa mengganggu pencernaan.
Para ahli menyarankan untuk meminum air dalam jumlah banyak sebelum dan 2 jam sesudah makan karena ini bisa membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh.

Shobali menerangkan apa yang terjadi di dalam lambung ketika kita makan sambil meminum banyak air. Dinding usus akan menyerap air dan makanan yang masuk hingga konsentrasinya  cukup bagi cairan pencernaan untuk memulai mencerna makanan.
Namun, karena cairan tercampur, konsentrasinya menjadi lebih padat daripada substansi makanan. Jadi cairan lambung akan keluar untuk mencerna makanan. Alhasil, makanan yang tidak tercerna masuk ke sistem tubuh karena terserap dinding lambung.
“Ini bisa menyebabkan refluks asam dan mulas-mulas,” ungkap Shobali.

Untuk menghindari godaan untuk menenggak air ketika sedang makan, Shobali menyarankan untuk menghindari makanan yang terlalu asin karena rasa asin bisa menyebabkan rasa haus.
Selain itu, jangan makan terlalu cepat dan kunyahlah makanan lebih lama agar terbentuk cairan yang bisa membantu pencernaan sehingga kerja lambung lebih ringan.

★★★
Terima Kasih Sudah Membaca Artikel Dari Tipsperawatanwajahdantubuh Mohon Berikan Like,Comment, Atau Share Jika Informasi Yang Kami Sajikan Bermanfaat.

Read More