Cara Alami Mengatasi Insomnia dengan Makanan

Istilah insomnia sudah akrab sekali di telinga kita. Gangguan tidur berupa sulit tidur ini merupakan gangguan yang tidak dapat dianggap remeh.Pasalnya tidur merupakan salah satu kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi. Berkurangnya jam tidur secara terus-menerus dapat menimbulkan beberapa gangguan kesehatan baik secara psikis maupun fisik.
Gangguan psikis yang ditimbulkan oleh insomnia biasanya berupa perasaan cemas, mudah marah dan tersinggung. Sedangkan gangguan fisik yang ditimbulkan oleh insomnia berupa peningkatan tekanan darah, hingga memicu timbulnya penyakit jantung dan diabetes.
Berdasarkan akibat atau komplikasi insomnia yang telah dijelaskan di atas, maka saat ini banyak penderita insomnia yang bersedia untuk memeriksakan dan berobat ke dokter. Biasanya dokter akan meresepkan obat-obat yang memiliki efek sebagai penenang dan anti-depresan.
Berhubung obat-obatan yang diberikan merupakan obat-obatan yang mempengaruhi sistem saraf, maka jika Anda adalah seorang penderita insomnia, sebaiknya sebelum Anda ke dokter dan insomnia yang dialami tidak begitu parah, ada baiknya Anda mencoba terapi insomnia dengan bahan makanan dan minuman yang juga memiliki efek menenangkan sistem saraf.
Berikut adalah beberapa bahan makanan dan minuman yang memiliki manfaat bagi penderita insomnia :

1.Telur
Kandungan protein yang tinggi pada telur dapat mencegah insomnia. Untuk memperoleh kandungan protein yang tinggi, maka teknik pengolahan telur pun menjadi satu hal penting yang harus diperhatikan. Telur yang direbus memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan telur dadar atau telur mata sapi. Cobalah untuk mengkonsumsi satu butir telur rebus sebelum tidur, maka Anda akan merasakan tidur lebih lama dan lebih nyenyak.

2. Susu Sapi
Senyawa penting dalam susu sapi yang penting bagi penderita insomnia adalah tryptophan dan kalsium. Kedua kandungan tersebut memiliki efek menenangkan serta relaksasi otot. Dengan meminum segelas susu hangat atau dingin menjelang tidur akan mengurangi stress serta mengantarkan Anda ke alam mimpi.

3. Kacang Almond
Kacang kaya vitamin B dan asam folat ini tidak hanya memiliki cita rasa yang menggoda untuk dinikmati, namun juga bermanfaat bagi penderita insomnia. Dengan mengkonsumsi roti tawar dengan selai kacang almond setiap sarapan pagi akan membantu siklus tidur Anda menjadi lebih teratur dan lebih nyenyak.

4. Pisang
Sebutan “Buah Ajaib” bagi buah pisang sepertinya bukan hal yang berlebihan. Pasalnya pisang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tak terkecuali bagi penderita insomnia. Kandungan magnesium, potassium dan juga tryptophan dalam buah pisang membantu menenangkan saraf sehingga memberikan efek relaksasi.

5. Ikan
Ikan segar seperti lele, cod, dan juga tuna memiliki kandungan gizi yang bermanfaat bagi penderita insomnia.

6. Teh Herbal
Teh yang terbuat dari ekstrak Camelia sinensis ternyata memiliki manfaat melancarkan peredaran darah serta menenangkan pikiran.

Itulah beberapa makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi oleh penderita insomnia. Jika Anda salah satu dari penderita insomnia, maka makanan dan minuman di atas dapat Anda coba untuk konsumsi secara rutin.

★★★
Terima Kasih Sudah Membaca Artikel Dari Portal Berita Kecantikan Gifiskincare, Mohon Berikan Like,Comment, Atau Share Jika Informasi Yang Kami Sajikan Bermanfaat.

Read More

11 Masalah Ketidaksuburan Pada Pria

Adalah naif, beberapa pria memutuskan menikah lagi hanya karena ingin memperoleh anak tanpa mengecek keadaan kesuburan dirinya.Fakta menunjukkan 40% masalah ketidaksuburan terjadi pada wanita, 40% lagi pada pria, dan sisanya terdapat pada keduanya. Ini berarti kemungkinan kemandulan terjadi pada pria atau wanita adalah sama.
Saya dan suami, termasuk ke dalam 20% itu. Kami berdua sama-sama mandul pada awal pernikahan. Namun kuasa Allah menunjukkan, tak ada yang tak mungkin baginya dengan mengaruniakan kami 3 buah hati melalui pengobatan alternatif.
Sudah pernah saya paparkan masalah ketidaksuburan pada wanita, sekarang saatnya menyimak masalah-masalah ketidaksuburan pada pria, berdasarkan buku Let’s Make Babies yang diterbitkan oleh Nexx Media Inc.
Proses reproduksi pria berlangsung dari dalam tubuh (pra-testis), terus ke testis (buah zakar), dan ke penis (pasca testis). Maka permasalahan ketidaksuburan bisa saja terjadi pada fase-fase itu:
Masalah Fase Pra Testis

1. Penyakit yang berhubungan dengan hipotalamus
Bisa saja disebabkan oleh salah satu dari: 4 masalah ini:
Kallman’s Syndrome: kekurangan LH/luiteinizing hormone dan FSH/follicle-stimulating hormone, keduanya berperan pada produksi sperma.
Fertile Eunuch: kekurangan LH secara terbatas yang terlihat pada munculnya sifat dewasa pada usia dini dan gynecomastia (pembesaran buah dada) pada pria akibat ketidakseimbangan hormon.
Defisiensi FSH: menyerang hormon yang memproduksi sperma.
Sindrom Hypogonadotropic Turunan: kelainan fisik yang menimpa testis sehingga tidak bisa memproduksi sperma secara wajar.

2. Penyakit yang berhubungan dengan kelenjar bawah otak
Bisa saja disebabkan oleh salah satu dari 4 masalah berikut:
Kekurangan kelenjar bawah otak: penyebabnya bisa berasal dari adanya tumor di bagian bawah otak, pembedahan, ataupun radiasi.
Hyperprolactinemia: penyakit ini muncul akibat adanya tumor jinak di kelenjar bawah otak yang mengeluarkan prolactin (hormon pengatur produksi susu). Menyebabkan gangguan seksual dan reproduksi.
Hemachromatosis: penyakit keturunan yang ditandai dengan penumpukan zat besi pada jaringan tubuh sehingga menyebabkan penyakit liver, diabetes, dan kerusakan kulit.
Kelebihan Glucocorticoid akibat penggunaan prednisone (zat dalam obat untuk pengurang nyeri rematik dan alergi).
Masalah Fase Testis

3. Ketidaknormalan (kelainan) kromosom
Para penderita azoospermic (sperma kurang “lincah”) dan oligospermia (ketiadaan sel sperma dalam mani) kemungkinan besar mengalami kelainan kromosom.

4. Sindrom Klinefelter
Merupakan penyakit genetis akibat kelebihan kromosom X pada lelaki. Kelainan ini menimpa 1 dari 500 pria.

5. Sindrom Noonan
Ciri-cirinya adalah pendek, leher “berjaring”, telinga turun, kelainan pada jantung, dan kekurangan spermatogenesis.

6. Myotonic Dystrophy
Melemahnya buah zakar.

7. Sindrom kelemahan testis
Penderitanya kekurangan testosteron. Ketika lahir memiliki buah zakar yang “tenggelam”  dan tidak bisa diraba, saat dewasa mengalami ketidakmatangan seksual karena ketiadaan androgen di testis.

8. Sindrom Sel Sertoli
Kelainan berupa ketiadaan sel pembentuk embrio. Penyebabnya bisa jadi karena ketiadaan sel itu sendiri, kelainan genetis, dan kecenderungan tubuh untuk menolak androgen.

9. Gagal Ginjal
Semua penyakit yang berhubungan dengan ginjal menyebabkan berkurangnya libido, terjadinya impoten, dan perubahan pada proses spermatogenesis.

10. Sirosis Hati
Terjadi degenerasi (perusakan) liver dan menyebar pada gangguan pada sistem tubuh lainnya. Ini menyebabkan testis melemah, impotensi, dan gynecomastia (pembesaran buah dada).

11. Kegagalan Sintesis Testosteron
Adanya cacat pada enzim-enzim tubuh. Salah satu cirinya adalah kelamin yang berukuran kecil. Pada yang memiliki kelamin berukuran normal, terjadi sifat kewanita-wanitaan akibat tubuh yang anti terhadap hormon androgen.

Nah banyak juga kan masalah ketidaksuburan pada lelaki?
Jadi, bila anda belum memiliki keturunan, jangan saling menyalahkan. Buktikan cinta anda pada pasangan dengan berusaha berdua memeriksakan diri, fair menerima hasil pemeriksaan, dan setialah mendampingi pasangan Anda dalam melakukan pengobatan dan terapi.
Kalau wanita bisa mandul, lelaki pun bisa mandul. Jangan cemen dengan langsung menceraikan istri anda. Sebaliknya, istri pun harus setia mendampingi suami bila suami yang bermasalah. Bila kita memang berusaha, Insya Allah akan ada jalan. Tak ada yang tak mungkin bagi Allah. Saya sudah membuktikannya.

★★★
Terima Kasih Sudah Membaca Artikel Dari Tipsperawatanwajahdantubuh Mohon Berikan Like,Comment, Atau Share Jika Informasi Yang Kami Sajikan Bermanfaat.

Read More

6 Masalah kesehatan ini mengancam mereka yang menopause

Selain menstruasi, wanita pasti akan mengalami masa menopause di dalam hidup mereka. Menopause terjadi ketika sel telur tak aktif lagi dalam berproduksi. Menopause sendiri tak bisa dibilang remeh sebab dengan adanya menopause maka sistem hormonal wanita akan terganggu dan bukan tidak mungkin akan sanggup memunculkan beberapa gangguan kesehatan atau penyakit.
Apa saja masalah kesehatan yang menghantui mereka yang sudah menopause? Berikut adalah jawabannya.

Gangguan tidur
Menurut penelitian, wanita yang sudah menopause akan mengalami gangguan tidur. Selain karena hot flashes yang membuat tidak nyaman, sulitnya tidur juga disebabkan karena kadar progesteron dalam tubuh yang menurun. Gangguan tidur ini tak bisa dianggap sepele sebab bisa menyebabkan serangan jantung, stroke, dan bahkan diabetes.

Menurunnya pendengaran
Seiring dengan penuaan, menopause mampu membuat pendengaran jadi menurun. Alasannya karena terjadi penurunan tingkat estrogen.

Mata kering
Wanita menopause juga lebih mudah terkena gangguan mata kering. Hal ini terjadi karena penurunan hormon testosteron yang berfungsi untuk melembabkan dan melumasi mata.

Penyakit lever
Wanita yang sudah menopause juga lebih mudah untuk terserang penyakit lever. Sebabnya karena terjadi penurunan kadar hormon estrogen yang berfungsi untuk menjaga kesehatan lever.

Gangguan autoimun
Penyakit karena penurunan imun tubuh seperti lupus, rheumatoid arthritis, dan multiple sclerosis terjadi karena penurunan tingkat estrogen dalam tubuh wanita yang menopause. Kurangnya hormon ini kemudian akan menyebabkan peradangan dalam tubuh.

Prolaps organ panggul
Saat menopause, otot-otot panggil menjadi lemah dan organ vital seperti vagina, rahim, kandung kemih, dan rektum akan 'menggantung' yang pada gilirannya bisa mengganggu kesehatan reproduksi.

Menopause memang tidak bisa dihindari oleh wanita. Namun dampak buruknya bisa diminimalisir dengan selalu menjalankan pola hidup sehat agar tubuh pun jadi sehat baik secara fisik maupun mental.

★★★
Terima Kasih Sudah Membaca Artikel Dari Portal Berita Kecantikan Gifiskincare, Mohon Berikan Like,Comment, Atau Share Jika Informasi Yang Kami Sajikan Bermanfaat.

Read More

Makanan ternyata bisa bikin kaki jadi bau tak karuan

Kaki manusia menjadi salah satu bagian tubuh yang biasanya luput mendapatkan perhatian. Hasilnya tak jarang kulit kaki jadi kasar hingga pecah-pecah, kuku kaki kotor, hingga kaki mengeluarkan bau tak enak.
Well, kaki manusia memiliki sekitar 250 kelenjar keringat dan mengeluarkan sekitar 500 mililiter keringat setiap harinya. Dan saat keringat ini bercampur dengan bakteri bernama Brevibacterium, maka akan menimbulkan bau kaki.

Selain bakteri, berikut adalah faktor penyebab lainnya yang membuat kaki jadi bau.

Jamur kuku
Jamur kuku yang membuat kukumu jadi berwarna kekuningan turut serta membuat kuku jadi bau. Alasan utama munculnya jamur kuku adalah keringat yang membuat kaki jadi lembab.

Makanan
Beberapa makanan seperti daging merah, bawang-bawangan, telur, dan makanan laut cenderung menciptakan bau pada orang yang menderita ketosis. Tubuh kemudian memproduksi substansi yang disebut dengan ethylamine yang berbau khas seperti ikan yang amis. Untuk mencegahnya, hindari mengonsumsi makanan di atas dan minum banyak air untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Infeksi
Infeksi yang ada di kaki seperti lecet atau luka yang tidak kering bisa membuat kaki jadi bau. Oleskan obat anti jamur yang membantu mengatasi masalah ini.

Bau kaki bisa kamu usir dengan cara rajin merendam kaki di dalam air yang dicampur dengan baking soda dan cuka. Bahan aktif di dalam campuran ini sangatlah anti bakteri dan anti jamur sehingga bisa mengurangi bau.

★★★
Terima Kasih Sudah Membaca Artikel Dari Tipsperawatanwajahdantubuh Mohon Berikan Like,Comment, Atau Share Jika Informasi Yang Kami Sajikan Bermanfaat.

Read More

Acara di Malam Tahun Baru 2017 Ngapain Aja?. Ini Dia 9 Ide Kegiatan Perayaan Libur Pergantian Tahun Yang Asyik

Tak diragukan lagi jika tahun baru memiliki arti yang besar bagi sebagian orang. Selain melakukan perayaan dengan berbagai hiburan, tahun baru yang merupakan momen spesial dalam hidup juga bisa dilewati dengan beberapa ide kegiatan yang jauh lebih positif.

Tak sedikit pula yang telah memiliki segudang kegiatan untuk dilakukan guna melewatinya. Bahkan beberapa diantaranya ada yang telah mempersiapkannya dari jauh hari. Terutama bagi mereka yang hendak merayakan liburan tahun baru di luar kota atau luar negeri.

Libur tahun baru merupakan peak season yang artinya pada saat tersebut menjadi musim ramai atau musim liburan dimana banyak orang memiliki tujuan yang sama. Oleh sebab itu, bagi Anda yang tengah berencana untuk bepergian ke luar daerah di saat pergantian tahun, maka sebaiknya reservasi tiket, hotel dan berbagai akomodasi lainnya dilakukan semenjak beberapa bulan sebelumnya untuk menghindari kehabisan tiket maupun akomodasi lainnya.

Lalu bagaimana dengan mereka yang saat ini bahkan belum memiliki rencana tahun baru?. Nah, pada kesempatan kali ini berjibaku.com akan memberikan beragam kegiatan maupun ide acara tahun baru 2016 asyik yang mungkin bisa menjadi pilihan alternatif. Simak ulasannya berikut ini:

1. Hotel Atau Cafe
Biasanya hotel atau cafe turut menyelenggarakan acara malam pergantian tahun yang meriah. Jika Anda bosan dengan acara tahun baru dirumah yang itu-itu saja dan ingin sedikit variasi, maka hotel atau cafe bisa menjadi salah satu pilihan tempat nongkrong yang bagus.

2. Tempat Wisata
Untuk menikmati pergantian tahun baru dengan suasana yang beda, Anda juga bisa pergi ke berbagai tempat wisata yang terdekat 1 atau 2 hari sebelumnya guna menghindari macet. Biasanya tempat-tempat yang paling umum sebagai destinasi adalah pantai atau pegunungan. Khusus bagi Anda yang tinggal di sekitar wilayah Jakarta, maka Ancol atau Puncak adalah tempat wisata terdekat yang tepat untuk merayakan malam pergantian tahun. Meskipun kedua tempat tersebut cukup mainstream bagi warga ibukota, namun keuntungannya adalah Anda tak perlu memiliki persiapan ekstra untuk bisa pergi ke tempat tersebut.

3. Pusat Kota
Hampir setiap kota di Indonesia memiliki yang namanya alun-alun atau jantung kota. Alun-alun ini biasanya digunakan oleh masyarakat untuk berkumpul di malam minggu atau hari libur lainnya. Pada saat tahun baru, tempat ini juga menjadi salah satu tempat favorit warga setempat untuk berkumpul untuk merayakan malam pergantian tahun.

4. Pusat Perbelanjaan atau Mal
Bagi para shoppers, mungkin pergantian tahun baru merupakan ajang yang paling pas untuk berburu barang belanjaan. Mengapa demikian?. Karena disaat pergantian tahun biasanya pusat perbelanjaan memiliki agenda sendiri untuk mengadakan diskon besar-besaran atau yang biasa disebut Midnight Sale. Jadi bagi mereka yang gemar berbelanja, tentu ini merupakan kesempatan langka yang sayang untuk dilewatkan mengingat datangnya hanya setahun sekali. Namun selalu ingat, jangan sampai over budget.

5. Bikin Acara Barbeque Dirumah
Malam tahun baru juga tidak kalah meriah jika dilakukan dirumah. Cobalah hubungi siapa-siapa saja teman-teman terdekat atau saudara-saudara Anda yang belum memiliki rencana tahun baru sejak jauh-jauh hari. Kumpulkan dan undang mereka untuk datang ke rumah dan membuat acara barbeque party. Dengan menghabiskan malam pergantian tahun bersama dengan orang-orang terdekat tentunya akan malam tahun baru akan terasa akrab dan menyenangkan.

6. Nonton TV Dirumah
Semua teman-teman Anda telah memiliki rencana, keluarga dirumah juga telah pergi berlibur, tinggallah Anda kini seorang diri. Dengan situasi yang kurang mendukung seperti itu, sepertinya menonton acara pergantian tahun lewat TV juga bisa menjadi hiburan alternatif dibanding tidur sore-sore. Lihat sisi positifnya, setidaknya Anda masih memiliki satu kulkas penuh berisi makanan yang bisa Anda gunakan untuk memanjakan diri di depan televisi.

7. Kontemplasi
Mungkin masih teramat jarang orang yang melakukan hal ini disaat malam pergantian tahun. Ya, kontemplasi merupakan kegiatan perenungan dengan hati dan pikiran yang jernih untuk memandang jauh kedepan dengan masa lalu sebagai refleksinya. Dengan kontemplasi, Anda akan merasa "sunyi" ditengah hingar-bingar terompet dan kembang api perayaan tahun baru, pikiran akan merasa tenang dan Anda akan pun menjadi lebih fokus dalam mencapai resolusi-resolusi di tahun mendatang.

8. Panti Asuhan atau Yayasan Sosial
Ajang tahun baru bukanlah serta merta hanya mencari cara bagaimana membuat diri Anda sendiri bahagia, karena pada kenyataannya masih begitu banyak orang-orang diluar sana yang tak seberuntung Anda. Berbagilah kebahagiaan dengan mereka yang resah, anak-anak panti asuhan, orang-orang tua di panti jompo atau mereka yang ada di yayasan-yayasan dinas sosial. Kebahagiaan bukanlah uang yang jika dihamburkan akan berkurang, tapi kebahagiaan seperti mata air zam-zam yang takkan pernah habis meskipun ribuan kali Anda bagikan setiap harinya. Dengan berbagi bersama mereka, maka sensitivitas Anda sebagai makhluk sosial pun akan semakin terasah.

9. Touring Bersama Teman-Teman
Bagi Anda yang ikut dalam keanggotaan suatu komunitas otomotif, tahun baru juga bisa dilewatkan dengan kegiatan touring bersama. Tak perlu jauh-jauh, cukup berkeliling di dalam kota atau mungkin dengan pergi ke salah satu lokasi yang bagus untuk membuat acara bersama. Tapi selalu ingat, selalu patuhi rambu-rambu lalu lintas dan pastikan Anda membawa surat kelengkapan kendaraan sebelum berangkat. Sebab jika tidak, maka sebundel surat tilang dan denda sudah siap menanti Anda dalam perjalanan.

Nah, itulah 9 Ide Acara Tahun Baru Dan Kegiatan Perayaan Libur Pergantian Tahun Yang Asyik dari berjibaku.com yang mungkin bisa menjadi alternatif bagi Anda dalam merayakan malam pergantian tahun.

Sponsor: Tipsperawatanwajahdantubuh

Read More

Inilah 3 Tips Perawatan Kulit Leher dan Dada

Area kulit leher dan dada seringkali diabaikan dan tak terawat. Jerawat muncul, kulit jadi kering dan terlihat kusam. Padahal kulit di area tersebut lapisannya lebih tipis sehingga mudah mengalami masalah.
Merawatnya seperti juga menjaga kulit wajah. Anda perlu melakukan perawatan berikut secara teratur pada kulit leher dan dada agar selalu sehat dan lembut. Tak kalah cantik dengan kulit wajah.

1. Eksfoliasi
Sama seperti kulit wajah, kulit leher dan dada juga harus selalu dibersihkan. Bisa dengan menggunakan sabun wajah atau sabun mandi saat mandi. Hal yang tak kalah penting adalah melakukan eksfoliasi atau mengangkat sel kulit mati. Anda bisa menggunakan asam glikolik atau scrub dari bubuk kopi.

2. Retinol
Area kulit yang paling rapuh dan terlihat mengalami kerusakan akibat paparan sinar matahari adalah dada dan leher. Untuk menjaganya, aplikasikan krim pelembap yang mengandung retinol.

“Formula retinol sangat baik untuk menghambat munculnya keriput dan garis halus,” kata Patricia Wexler, profesor dermatologi di Mount Sinai School, New York, dikutip dari Allure.com.

3. Niacin
“Niacin adalah vitamin B dan bisa masuk ke lapisan kulit yang lebih dalam. Kulit pun jadi memiliki pertahanan yang lebih baik dari kerusakan,” kata Wexler.

Cobalah untuk mencari produk yang mengandung Niacin dan lindungi kulit dengan menggunakan pakaian tertutup. Jangan lupa untuk selalu gunakan krim tabir surya pada leher dan dada saat ke luar ruangan.

★★★
Terima Kasih Sudah Membaca Artikel Dari Portal Berita Kecantikan Gifiskincare, Mohon Berikan Like,Comment, Atau Share Jika Informasi Yang Kami Sajikan Bermanfaat.

Read More

Inilah 3 Formula Penangkal Penuaan Rambut

Inilah 3 Formula Penangkal Penuaan Rambut. Kulit wajah selalu dirawat dengan krim pelembap, begitu juga kulit tubuh. Semua dilakukan demi tampilan yang awet muda. Jangan ketinggalan merawat rambut Anda. Seperti juga kulit, rambut bisa mengalami penuaan lebih cepat jika Anda tak merawatnya secara teratur.

Penuaan rambut ditandai dengan hilangnya elastisitas rambut, kering dan sulit diatur. Kilaunya menghilang dan disertai rontok dan penipisan.

“Rambut mengalami kerusakan yang terus bertambah dan membuat tampilan jadi lebih tua jika tak dirawat,” kata Dr. David Kingsley, seorang pakar rambut dikutip dari Galtime.com.

Untuk menjaga keindahan mahkota, kenakan pelindung seperti payung atau topi saat harus keluar ruangan. Pertimbangkan juga untuk menggunakan produk perawatan yang mengandung formula berikut.

Ceramide
Ceramide berfungsi seperti lem yang mengikat batang rambut. Membentuk penghalang dan mencegah rambut kehilangan kelembapan dan protein. Seiring bertambahnya usia ceramide alami akan berkurang. Untuk itu cari produk sampo dan kondisioner yang mengandung ceramide.

Arginine
Arginine adalah senyawa asam amino alami yang sangat dibutuhkan rambut. Fungsi utamanya, menguatkan batang rambut untuk mengurangi risiko patah.

Dimethicone
Dimithicone merupakan silikon yang melapisi batang rambut dan melembabkannya. Formula ini menjadikan rambut jadi berkilau. Tapi karena silikon dapat menumpuk dari waktu ke waktu, pastikan untuk membersihkan rambut secara maksimal.

★★★
Terima Kasih Sudah Membaca Artikel Dari Tipsperawatanwajahdantubuh Mohon Berikan Like,Comment, Atau Share Jika Informasi Yang Kami Sajikan Bermanfaat.

Read More