Kendalikan peradangan dengan 6 makanan sehat ini!

Peradangan (inflammation) adalah bengkak kemerahan, panas, dan nyeri pada jaringan karena cedera fisik, kimiawi, infeksi atau reaksi alergi. Peradangan sebenarnya adalah upaya yang dilakukan tubuh untuk perlindungan diri.
Tujuannya adalah untuk menghilangkan rangsangan berbahaya, termasuk sel-sel yang rusak, iritasi, dan memulai proses penyembuhan. Kabar baiknya lagi, kamu bisa mengendalikan peradangan ini dengan beberapa makanan sehat dan juga lezat berikut ini.

1. Protein tinggi
Ikan seperti salmon, tuna, kerang, sarden, ikan asin memiliki kandunagn asam lemak omega-3 yang tinggi. Selain itu makanan enak lainnya seperti kerang, udang, lobster, kepiting, daging ayam, tempe dan bahkan tahu dapat membantu kamu mengurangi peradangan.

Selain itu makanan kaya antioksidan seperti sayuran hijau tua seperti bayam juga ampuh untuk mengendalikan peradangan kamu. Selain, itu sayuran tersebut mengandung vitamin E yang membantu melindungi tubuh dari molekul pro-inflamasi yang disebut cytokines.

2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan yang baik untuk peradangan adalah kacang-kacangan mentah, tawar (tanpa garam) dan kacang sangrai. Kamu bisa memilih berbagai jenis kacang seperti kenari, almond, kacang pinus, hazelnut dan lainnya.

Kacang-kacangan memiliki kandungan tinggi lemak tak jenuh tunggal yang membantu melawan peradangan. Selain itu kacang-kacangan juga mengandung vitamin E, serat dan antioksidan.

3. Buah berri
Buah berry yang kaya akan antioksidan sangat ampuh untuk membantu mengatasi peradangan kamu. Buah berry jenis blueberry adalah yang terbaik.

4. Biji-bijian dan lentil
Lentil atau miju-miju baik warna merah, hijau atau hitam serta beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang lima, kacang merah, kacang putih, kacang pinto dan kacang hitam sangat kaya akan kandungan serat.

Selain itu makanan tersebut mengandung fitonutrien yang berfungsi membantu mengurangi CRP (C-Reaktif Protein) atau sekresi patogen. CRP adalah salah satu indikasi yang menyebabkan peradangan dalam darah.

5. Padi-padian
Gandum, barley, quinoa, dan soba adalah jenis karbohidrat dengan kandungan rendah glikemik (yang menyebabkan peningkatan kadar gula). Ini membuat padi-padian jenis tersebut berguna untuk menguragi CRP.

6. Lemak sehat
Lemak tak selamanya jahat, lo! Buktinya lemak sehat seperti minyak zaitun murni, minyak rami, alpukat, kelapa dan buah zaitun mampu membantu kamu mengurangi peradangan. Buah alpukat misalnya, buah yang kaya akan kandungan karatenoid ini telah terbukti mampu melawan peradangan.

Selain makanan yang membantu mengatasi peradangan, ada beberapa makanan yang harus kamu hindari saat kamu tengah mengalami peradangan, seperti madu atau makanan manis lainnya. Makanan manis dapat memicu peningkatan gula darah yang tidak baik bagi peradangan kamu.

Read More

Jambu biji, buah yang paling lengkap manfaat sehatnya

Jambu biji adalah salah satu buah yang paling populer di Indonesia dan sangat mudah untuk ditemukan. Beberapa kandungan penting di dalam jambu biji seperti mineral dan vitamin mampu menyehatkan tubuh Anda. Bahkan jambu biji memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.

Berikut adalah beberapa manfaat jambu biji untuk kesehatan tubuh seperti dilansir dari boldsky.com.

Meningkatkan imunitas tubuh
Jambu adalah buah yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Sebab jambu mengandung vitamin C tinggi yang bisa mencegah tubuh Anda dari serangan berbagai penyakit.

Anti-tumor dan anti-inflamasi
Kandungan lycopene di dalam jambu bermanfaat sebagai zat anti-inflamasi dan mencegah pertumbuhan tumor.

Mencegah kanker
Karena jambu biji mengandung zat antioksidan yaitu flavonid dan fitonutrien, maka buah ini efektif untuk mencegah kanker. Kandungan vitamin C dosis tinggi di dalamnya juga bermanfaat untuk menetralkan radikal bebas penyebab kanker.

Menjaga tekanan darah
Jambu biji memiliki manfaat mengagumkan untuk menjaga tekanan darah. Sebab jambu biji mengandung kalium yang bermanfaat untuk melindungi tubuh Anda dari pengaruh eksternal yang bisa merusak kesehatan tekanan darah.

Mencegah penuaan dini
Kandungan zat antioksidan tinggi dalam jambu mampu menetralkan radikal bebas dan mencegah terjadinya stres oksidatif penyebab penuaan dini.

Baik untuk penderita diabetes
Kandungan serat dalam jambu biji berfungsi sebagai obat alami bagi penderita diabetes. Selain itu secara medis, buah ini juga terbukti untuk mencegah lonjakan gula.

Menyehatkan kulit
Jambu biji mengandung vitamin A, nutrisi yang penting untuk meningkatkan kesehatan kulit. Buah ini juga bermanfaat untuk mengeluarkan antioksidan yang bisa membuat kulit Anda terlihat segar kembali.

Mendukung kesehatan mata
Kandungan vitamin A dalam jambu biji sekali lagi mampu mencegah infeksi mata dan penyakit mata.

Meningkatkan sistem pencernaan
Kandungan lycopene dalam jambu biji sangat baik dalam membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.

Menambah jumlah darah
Jambu biji mengandung vitamin E, K, folat, niasain, mangan, tembaga, magnesium, dan asam panthothenic dimana semuanya bermanfaat untuk menambah jumlah sel darah merah Anda.

Buah jambu biji bisa dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, atau dimasukkan ke dalam campuran bahan makanan lainnya. Sehingga Anda pun bisa mengonsumsinya tanpa takut merasa bosan.

Read More

Kenapa warna baju cepat pudar jika sering dijemur?

Anda mungkin pernah memiliki pakaian yang warnanya memudar ketika sering di jemur? Hal ini memang sangat wajar karena sinar matahari yang menyinari baju tersebut mengandung radiasi ultraviolet (UV).
Sinar Ultraviolet bisa menyebabkan warna pada baju pudar, apa lagi jika pakaian sering di jemur ketika musim kemarau. Bukan karena dicuci lalu dijemur di bawah sinar matahari saja, pakaian juga bisa pudar ketika Anda sering pakai di luar.

Penyebabnya karena terdapat susunan berbagai bahan kimia di baju. Pewarna pada baju ini mengandung berbagai ikatan kimia dan jumlah cahaya yang diserap dalam panjang gelombang tertentu.

Pada saat dijemur di bawah sinar matahari, sinar ultraviolet matahari bisa memecahkan ikatan kimia yang ada, sehingga pewarna tersebut memancarkan cahaya selain aslinya, yang disebut dengan bleaching effect. Misalnya, baju berwarna hijau akan memantulkan cahaya bukan lagi berwarna hijau, sehingga terlihat pudar.

Jenis kain dan pewarna pakaian juga menentukan apakah warna baju tersebut mudah pudar. Kain dan pewarna yang bisa memantulkan cahaya lebih banyak, membuat baju semakin rentan warnanya memudar.

Untuk mengatasi warna baju pudar, Anda bisa mulai mengatur cara menjemurnya. Jika Anda punya tempat jemuran yang berjajar, lebih baik menggantung pakaian berwarna gelap di bagian dalam dan pakaian terang di bagian luar, karena pakaian gelap lebih mudah pudar.

Pakaian terang yang diletakkan di luar akan menjadi pelindung agar paparan sinar matahari tidak langsung terkena baju warna gelap. Anda juga bisa membalik pakaian ketika menjemur agar warna pakaian yang tampak dari luar tidak pudar.

Read More

Harmonisnya pernikahan berikan 4 manfaat sehat ini

Pernikahan adalah salah satu tahap dalam kehidupan yang dipilih oleh banyak orang. Keinginan untuk berkomitmen, saling berbagi, dan saling mendukung membuat banyak orang memilih jalan pernikahan.
Dalam perjalanannya, pernikahan memang tidak selalu berjalan mulus. Sudah pasti ada banyak pertengkaran yang mewarnainya. Jika hal ini berlaku sama untuk Anda, jangan sampai mengganggu keharmonisan pernikahan Anda. Sebab nyatanya pernikahan yang harmonis bisa membawa manfaat untuk kesehatan seperti berikut.

Menyehatkan mental
Kesehatan mental sangat bergantung pada tingkat stres yang ada di dalam diri Anda. Sebuah pernikahan yang bahagia mampu memberikan Anda dukungan dan tempat untuk mencurahkan perasaan Anda. Sehingga Anda pun tidak merasa sendiri dalam menghadapi masalah. Hasilnya, Anda pun jauh dari stres dan kesehatan mental Anda meningkat.

Menguatkan fisik
Sebuah pernikahan yang bahagia akan memberikan Anda motivasi untuk hidup lebih sehat. Sebab pastinya akan ada keinginan dari dalam diri Anda untuk bersama-sama dengan orang yang disayang lebih lama. Sehingga Anda pun akan lebih fokus untuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisik Anda.

Menurunkan tingkat stres
Setelah melalui berbagai macam tingkat stres dan tekanan di luar rumah, kemudian Anda menemukan ketenangan serta kedamaian di dalam rumah karena pernikahan, tingkat stres Anda pun akan menurun. Tingkat stres yang menurun ini bisa menjauhkan Anda dari masalah jantung dan tekanan darah tinggi.

Mencegah penuaan dini
Pernikahan yang bahagia dan Anda bersama pasangan tidak sungkan untuk selalu tertawa bersama-sama akan membuat Anda berdua tampak lebih muda. Perasaan senang karena pernikahan yang harmonis pun bisa membuat tubuh dan pikiran Anda selalu muda dan sehat.

Itulah manfaat menyehatkan dari pernikahan yang sehat. Jadi, masih ingin selalu bertengkar dengan pasangan?

Read More

Kepala sering pusing saat bangun tidur? Ternyata ini penyebabnya

Saat bangun tidur Anda berharap mampu merasa segar sebab Anda beranggapan bahwa tidur mampu mengembalikan cadangan energi yang terkuras setelah beraktivitas. Namun nyatanya, tak jarang Anda malah merasa pusing setelah bangun tidur.
sering mengalami hal tersebut?

Seperti dilansir dari indiatimes.com, ternyata pusing ini sering dipicu oleh migrain yang muncul secara tiba-tiba di pagi hari. Migrain ini biasanya disebabkan oleh otak yang kekurangan oksigen. Oksigen sendiri bisa diperoleh dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Namun ketika Anda tidur dan tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman apapun, maka Anda bisa menjadi pusing.

Selain kekurangan oksigen, pusing juga merupakan akibat dari tidak memadainya waktu tidur. Untuk mengatasinya, cobalah menghirup uap dari beberapa tetes minyak kayu putih di dalam air panas. Aromanya mampu menenangkan saraf otak yang bermasalah sehingga Anda pun akan terhindar dari rasa pusing yang berkepanjangan ketika bangun tidur.

Read More

Awas! Mandi air panas ternyata berbahaya untuk kulit

Setelah menjalani hari yang melelahkan, banyak orang mandi air panas untuk membuat tubuh menjadi lebih nyaman. Tetapi ternyata banyak orang yang mandi dengan suhu air yang terlalu panas dan berakibat pada kulit mereka.
Dilansir dari New York Post, Sejal Shah seorang dermatologis dari New York mengatakan bahwa suhu normal bagi tubuh adalah di bawah 110 derajat Fahrenheit atau sekitar 43 derajat Celcius. Jika suhu air sudah berada di atas itu maka dapat melukai dan menimbulkan ruam-ruam merah pada kulit.

Air panas membuat lapisan minyak alami di kulit menjadi luntur dan menyebabkan kulit menjadi kering, gatal, dan kemerahan. Hal sama juga terjadi pada rambut. Air panas dapat membuat rambut kehilangan minyak alaminya dan jika rambut Anda diwarna, maka warna tersebut akan cepat pudar.

Suhu yang terlalu panas pada air juga dapat berakibat pada berbagai hal seperti sel-sel kulit yang terbakar dan turunnya tekanan darah. Shah menyarankan bahwa penggunaan air panas sebaiknya diminimalisir hanya di sekitar wajah saja karena dapat membantu membuka pori-pori di wajah.

Jadi jika lain kali Anda ingin mandi, pastikan suhu air Anda tidak terlalu panas.

Read More

Lezatnya cokelat hitam bantu atasi kanker pankreas

Penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam the British Journal of Cancer menyarankan makanan kaya akan magnesium seperti cokelat hitam (dark chocolate) karena efeknya yang mampu membantu mengurangi risiko kanker pankreas. Penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Indiana University Bloomington ini menemukan bahwa penurunan konsumsi magnesium sejumlah 100mg sehari dapat meningkatkan risiko kanker pankreas sekitar 24%.
Melansir dari medicaldaily.com, peneliti mengatakan bahwa kanker pankreas memiliki keunikan dibandingkan dengan kanker lainnya. Meskipun penelitian terakhir menunjukkan hubungan terbalik antara asupan magnesium dengan diabetes yang juga menjadi salah satu faktor yang menyebabkan penyakit kanker pankreas.

Dengan begitu para peneliti mengamati hubungan langsung antara magnesium dengan kanker pankreas melalui data data yang melibatkan lebih dari 66.000 orang. Mereka yang dilibatkan dalam penelitian ini berada pada rentang usia antara 50 hingga 76 tahun. Selama penelitian berlangsung, sekitar 156 peserta mengembangkan kanker pankreas.

Beberapa faktor seperti usia, indeks massa tubuh, dan penggunaan obat anti-inflamasi tidak mengubah efek dari asupan magnesium pada seseorang yang terkena kanker pankreas. Para peneliti menjelaskan bahwa menambahkan suplemen magnesium dalam pola makan akan cukup bermanfaat bagi orang-orang yang berada pada risiko tinggi kanker pankreas sebagai upaya pencegahan. Selain dalam suplemen tambahan, kandungan magnesium juga dapat ditemukan dalam sayuran dengan warna gelap, sayuran hijau dan juga kacang-kacangan.

Read More

5 Kombinasi makanan non-kafein yang bikin melek

Saat membutuhkan tenaga lebih untuk tetap bertahan melawan kantuk, minuman dengan kandungan kafein seperti kopi akan menjadi pilihan banyak orang. Sayangnya, banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa kafein tak baik untuk kesehatan otak, metabolisme serta telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan diabetes.
Jika kamu membutuhkan asupan energi yang cukup untuk mendukung harimu, sebenarnya kamu tak perlu mendapatkannya dari kafein. Jika kamu teliti, ada beberapa kombinasi makanan yang bisa kamu buat untuk mendapatkan energi yang kamu butuhkan. Melansir dari prevention.com, berikut ini merupakan deretan kombinasi makanan yang bisa bantu tingkatkan energi kamu.

Sponsor: 
Butuh informasi perawatan anak bayi atau seputar anak, Kunjungi (www.kielfa.com)

1. Oatmeal + bubuk kayu manis + biji-bijian

Oatmeal adalah makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks membuat usus mengolahnya lebih lama. Sedangkan kandungan protein dan lemak baik dalam biji-bijian akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Sedangkan penelitian telah menunjukkan manfaat kayu manis untuk menormalkan gula darah. Ini membantu mencegah keinginan kamu untuk mendapatkan makanan ekstra.

2. Tortila gandum + selai kacang + jahe bubuk

Tortila gandum mengandung karbohidrat sehat yang akan membantu kamu mempertahankan energi. Mengombinasikannya dengan selai kacang yang kaya akan lemak dan protein sehat akan sangat ramah di usus kamu. Jahe tak hanya menambah kelezatan pada tortila, tetapi rempah hangat ini adalah stimulan alami yang baik untuk pencernaan.

3. Pisang + selai kacang + biji kakao

Pisang adalah sumber karbohidrat dan kalium yang sangat penting untuk hidrasi yang baik (atau peningkatan energi). Selai kacang, seperti yang kamu tahu mengandung lemak baik dan protein. Sedangkan biji kakao memberikan sensasi rasa coklat yang nikmat untuk kombinasi makanan ini. Selain itu, biji kakao tak mengandung kafein.

4. Hummus + daun brokoli + kacang-kacangan

Hummus adalah sumber karbohidrat dan protein. Kombinasi sayuran (seperti daun brokoli atau kale) dan juga kacang-kacangan akan memuaskan tubuh akan kebutuhan lemak yang sehat.

5. Telur + bayam +alpukat + buah berri

Kombinasi yang sehat dari protein, karbohidrat, serta lemak sehat. Kandungan protein dapat kamu peroleh dari telur. Sedangkan karbohidrat dapat kamu peroleh dari bayam dan buah berri. Alpukat tentu saja menyajikan lemak baik yang dibutuhkan oleh tubuh. Kombinasi makanan ini tentu saja akan mendukung peningkatan energi yang lebih baik dibandingkan kafein.

Nah, cara yang lebih sehat untuk mendapatkan manfaat kafein tanpa harus mendapatkan efek sampingnya, kan? Selamat mencoba!

Read More