MENURUNKAN BERAT BADAN DALAM 1 MINGGU

1. Perbanyak Konsumsi Air PutihAnda tentunya sudah banyak mendengar manfaat dari air putih, salah satunya adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Air putih dapat membantu proses metabolisme tubuh berjalan lebih cepat, sehingga pembakaran lemak dapat berjalan dengan lebih optimal. Selain itu, air putih juga dapat mendorong sistem pencernaan untuk bekerja lebih baik, sehingga dapat mencerna makanan lebih cepat. Cobalah untuk memperbanyak konsumsi air putih, yaitu sebanyak 3 liter tiap harinya. Lakukan hal ini selama 1 minggu, lalu perhatikan hasilnya pada tubuh Anda.

2. Menjaga Makan Malam
Makan malam menjadi hal yang tabu dalam setiap rangkaian diet. Makan malam dipercaya menjadi salah satu sumber kenaikan berat badan yang tidak dapat menjaga berat badan ideal. Namun sebenarnya makan malam saat diet itu sah-sah saja, asal dilakukan di bawah pukul 6 sore. Hal ini dilakukan karena setelah jam tersebut, umumnya Anda tidak akan melakukan kegiatan yang berat sehingga akan lebih sulit membakar kalori dari makanan yang disantap di waktu setelah itu. Selain itu, perhatikan porsi makan malam Anda. Kurangi porsi makan malam dan pastikan kandungan kalorinya rendah. Jika ragu, Anda bisa mengganti makan malam Anda dengan sayuran dan buah-buahan yang tentunya rendah kalori.

3. Jogging
Jogging atau lari pagi bisa menjadi salah satu pilihan olahraga untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Lari pagi memang terasa sulit untuk dilakukan, karena Anda harus bangun pagi dan langsung menggerakkan badan. Namun cobalah mulai untuk pertama kalinya, paksa tubuh Anda untuk bergerak dengan jogging. Nantinya, Anda akan merasakan tubuh yang segar dan perasaan yang positif, sehingga Anda tidak akan menjumpai kesulitan lagi untuk jogging esok harinya. Jika Anda tipe orang yang jarang berolahraga, sebaiknya mulai dengan jogging yang ringan agar otot tidak kaget. Naikkan intensitasnya perlahan setiap harinya agar tubuh Anda bisa beradaptasi dengan aktivitas baru Anda ini.

4. Angkat Beban
Selain jogging yang teratur, cara lain untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu adalah mengangkat beban. Olahraga angkat beban adalah olahraga yang menyenangkan dan praktis karena Anda tidak perlu melakukannya di luar ruangan dan tidak membutuhkan alat yang banyak. Cukup siapkan barbel dengan berat minimal 3 kilogram sebanyak 2 buah untuk bisa Anda angkat dengan masing-masing tangan. Anda bisa melakukan angkat beban sambil mendengarkan musik atau menonton TV, sehingga olahraga tidak terlalu terasa. Untuk pertama kali, jangan melakukan angkat beban secara keras karena dapat menyebabkan nyeri otot. Mulailah dari gerakan yang ringan, lalu perlahan naikkan intensitas serta bebannya setiap hari.

5. Sit Up dan Push Up
Salah satu exercise atau latihan yang juga dapat Anda lakukan di rumah dengan praktis adalah sit up dan push up. Kedua gerakan ini terbukti ampuh untuk merangsang metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan jika dilakukan dengan teratur. Namun bagi Anda yang wanita, sebaiknya Anda lakukan gerakan sit up saja karena push up merupakan gerakan yang kurang cocok untuk wanita. Lakukan latihan ini di pagi hari setelah bangun tidur dan di malam hari sebelum tidur. Untuk permulaan, lakukan masing-masing gerakan sebanyak 2×20 kali dalam sehari, lalu perbanyak frekuensinya hingga 50 atau 100 kali dalam sehari. Dijamin berat badan Anda akan menurun dengan cepat.

Anda bisa melakukan berbagai macam hal di atas untuk dapat berhasil menurunkan berat badan dalam 1 minggu saja. Jika berhasil, Anda bisa membiasakan diri dengan rutinitas tersebut untuk dapat menjaga berat badan ideal.